La Dieta Express es una dieta saludable y conocida en todo el mundo gracias a sus buenas críticas y beneficios para la pérdida del peso, te invitamos a descubrirla mediante la lectura de este artículo.
¿Qué es la Dieta Express?
Este es un tipo de dieta que suele ser utilizada con la finalidad de perder algunos kilos de peso, de forma rápida y segura; en la cual se ha creado una alimentación balanceada formada por frutas, verduras y productos lácteos considerados bajos en calorías y grasas.
La dieta se acompaña además del consumo de cereales especialmente los integrales, pescado, carne y algunas legumbres, pero cuyo consumo cuenta con algunas restricciones. Especialmente en ella está prohibido el consumo de grasas saturadas, de azúcares y muchos carbohidratos.
Esta es un tipo de dieta si se quiere puntual, ya que tiene como finalidad, el perder algunos kilos que necesitamos bajar casi que de inmediato, pues no es solo por salud, sino por la necesidad de vernos bien para asistir a determinado evento y que podamos lucir nuestra ropa. (Te recomiendo ver también la Dieta Mediterránea).
Por ello muchas personas recurren a este tipo de dieta, con la finalidad de tratar de ponerse en forma en tan solo una semana. Conocemos la necesidad de la personas al querer bajar de peso, pero no compartimos la idea de realizar ninguna dieta, sin que antes sea consultada con su médico, pues es él quien le indicará si sus cuerpo le permite llevar esto a cabo.
Si está usted en condiciones de realizar la Dieta Express, le daremos a conocer en este artículo sus lineamientos, no obstante se debe prevenir sobre sus posibles efectos rebotes y lo perjudicial que puede ser realizar una dieta drástica, con la cual su salud puede estar en riesgo.
Por tanto la Dieta Express, está compuesta por una serie de pautas alimenticias y consejos, que permiten que las personas puedan adelgazar en una semana por lo menos unos tres kilos, y que con ello no perjudique su salud, pues luego volverán a su consumo normal de alimentos, siendo recomendado que sea de forma balanceada. (Puedes ver además la Dieta Cetogénica).
¿Cómo hacerla?
Este tipo de dieta está formada por una serie de etapa, mediante las cuales las personas, podrán adelgazar y además lograrán realizar la depuración de su organismo al mismo tiempo que estarán consumiendo proteínas.
Primera Etapa
En esta etapa inicial de la dieta express, utilizaremos las recomendaciones de la Dieta del Limón, que está formada por una serie de elementos depurativos que durante unos tres días, nos prestara apoyo para depurar todo el organismo. Pero que es una de las llamadas dietas detox, pues se basa en regímenes estrictos, con carencias nutricionales por poco tiempo.
El limón es un fruto que es muy rico en propiedades, siendo además muy benéfico tomar el agua de limón aún en ayunas, con este se limpia el organismo y se baja de peso. Recuerda que la dieta a base del limón solo se mantiene por unos tres días.
Indicaciones
Se debe prepara unos dos litros de jugo de limón en agua, al cual se puede agregar stevia, para endulzar. Este jugo será tomado durante todo el día, bien solo o como acompañante de la comida, siendo recomendado que antes de comer, se tomen por lo menos dos vasos para crear saciedad.
Una forma en que puedes mantener el control de la cantidad de jugo de limón tomado, es creando una lista con las dosis diarias a consumir, que deberás realizar durante los tres días con la dieta.
Esta lista puede ser así: Ayunas un vaso, media mañana un vaso, comida dos vasos, merienda un vaso y finalmente a la cena dos vasos.
A continuación te indicamos los alimentos que puedes ingerir durante la dieta con el limón, como parte inicial de nuestra Dieta Express, señalandolos por cada comida a ser efectuada para cada uno de los tres días. Recuerde que debe consumir el jugo de limón con estas comidas.
Primer Día
Se realizarán las tres comidas del día más una merienda, mediante las siguientes sugerencias.
Desayuno
Se puede realizar el desayuno con un vaso de leche de avena más una pieza de fruta que puede ser pomelo, kiwi o naranja.
Comida
Puede consumir una ensalada grande elaborada con zanahoria, piña, pepino y a la cual acompañar con pollo cocinado a la plancha.
Merienda
Se permite consumir una fruta de las que ya le hemos indicado.
Cena
Puede cenar con un buen plato de verduras sancochadas a su gusto.
Segundo Día
Recuerde que debe preparar sus dos litros de jugo de limón para consumir durante este día.
Desayuno
Un vaso de leche de avena y una fruta como las recomendadas.
Comida
Pechuga de pollo cocinada a la plancha y solo aliñada con limón.
Merienda
Una fruta recomendada, recuerde como naranja, kiwi o pomelo.
Cena
Una sopa de crema de zanahorias preparada sin grasas y poca sal.
Tercer Día
No olvide preparar previamente sus dos litros de jugo de limón, tal como se ha indicado anteriormente, para que lo consuma durante este día.
Desayuno
Su correspondiente vaso de leche de avena y una fruta recomendada.
Comida
Pescado blanco preparado a la plancha, sin grasa y aliñado solo con jugo de limón.
Merienda
Una fruta de las que han sido recomendadas.
Cena
Un plato de espinacas preparadas de forma gratinada.
Con todos estas comidas durante los tres días, culminamos la primera etapa de la dieta express, considerada desintoxicante.
Segunda Etapa
Con esta etapa comenzamos a consumir lo que son las proteínas, contenidas en carnes y pescados, especialmente los que son bajos en grasos. Algunos de ellos que podemos recomendar son el lenguado, salmón y la carne de pollo, que serán el alimento principal de cada día.
Recordemos que ya hemos realizado dieta express por tres días, por lo cual esta etapa será realizada por unos cuatro días más, para cumplir toda nuestra dieta. Las carnes o pescado serán acompañadas por verduras hervidas, pero es necesario que no se consuma ningún hidrato de carbono, luego del mediodía.
Pues solo serán permitidos durante el desayuno, representados por algunos cereales de tipo integral, y también el pan integral; que pueden ser acompañados por la leche de avena o cualquier jugo natural bajo en azúcar.
Es importante que los alimentos preparados en esta segunda etapa, que es un poco libre, no contengan grasas, ni azúcares. Es decir, usted deberá preparar su pollo o pescado siempre a la plancha y acompañarlo con las verduras hervidas, para cada una de las comidas como el almuerzo o la cena.
Pero los desayunos puede hacerlos con los cereales de tipo integral y pan, también integral acompañados solo con jugos de frutas bajas en azúcar o leche de avena. La finalidad de esto, es que en esta segunda etapa, pueda bajar de peso, una vez que se han limpiado las toxinas de su cuerpo, mediante la primera etapa, seguida por la dieta del limón.
Recomendaciones
Se le recuerda que en cualquiera de las dos etapas se debe eliminar el consumo de alimentos fritos, y el uso de grasas saturadas, que son altamente perjudiciales a la hora de bajar de peso. Aunque se puede consumir algo de azúcar, debe ser de forma moderada, pues estamos conscientes de que son necesarios para todo el organismo.
Pero por ello esta es un tipo de dieta realizada de forma emergente y poco tiempo; por tanto es necesario que evite consumir en lo posible azúcares, pues ellos son una de las causas de que se aumente de peso. Si es extremadamente necesario endulzar alguna bebida, una buena opción es usar un poquito de azúcar morena o más natural, aún con stevia.
Para que la dieta express sea más efectiva y se logre bajar todos los kilos deseados, en sólo una semana, le recomendamos realice alguna actividad física que le pueda ayudar a lograrlo. Siendo recomendado para todas las edades, el caminar al menos durante media hora, cada día, con lo cual se sentirá mejor físicamente y aliviará la ansiedad ocasionada por la dieta.
Recuerde no existe una dieta que sea la mejor o que pueda dejarnos bajar de peso, si nosotros mismos no nos esforzamos para ello. Cuando se asume seguir una dieta es necesario realizar sacrificios, que es recompensado con bajar de peso, pero siempre dentro de los límites que nos permite nuestro cuerpo y salud. (Ver también Dieta de la Sopa)
Una vez que cumpla su objetivo y logro bajar al menos de 2 a 3 tres kilos, mantenga su peso evitando el efecto rebote, cambiando sus hábitos alimenticios, pues con la dieta express, se ha podido aprender, que ciertos cambios en la forma de consumir los alimentos, además de tomar algunos depurativos como el limón, son vitales en nuestro día a día, si deseamos vernos bien.
En todos los medios de comunicación especialmente los que se visualizan mediante el internet, existen una serie de sugerencias de planes alimenticios que se pueden seguir y que sin necesidad de que sea una dieta, usted puede adoptarlos, para evitar subir de peso, ayudando con ello a que su organismo esté sano y evite la presencia de enfermedades en él.
