La dieta milagro usualmente dura 5 días, y es un plan rápido para perder peso, está diseñada para conservar sus niveles de azúcar en la sangre constantes durante todo el día para vigilar los antojos y conservar su energía.  Sin los antojos intensos asociados con la mayoría de los planes de dieta, el programa intenta ayudarlo a perder mucho peso rápidamente. Si deseas saber más acerca de esta dieta continua leyendo este articulo…

Dieta milagro

La dieta milagro, dura 5 días y es una dieta basada en el consumo de calorías reducidas durante 5 días de cada semana y calorías moderadas en 2 días de cada semana. La gran parte de las personas optan por practicar la dieta de 5 días de lunes a viernes y los sábados y domingos libres. Este tipo de dieta puede ser triunfante para aquellos que no lo hacen bien con dietas excesivamente restringidas y que todavía desean disfrutar de golosinas ocasionales y salir a comer los fines de semana.

Todo este plan de dieta se concentra en la idea de evitar que los niveles de azúcar en la sangre bajen o suban demasiado rápido. Cuando consumes algo alto en azúcares simples o algo alto en el índice glucémico, tu nivel de azúcar en la sangre aumentará y tu cuerpo se ahogará de insulina. Esta insulina provoca un nivel bajo de azúcar en la sangre que lo hace sentir cansado y puede hacer que posea antojos intensos de alimentos.

En la dieta milagro de 5 días, se le indica cómo comer para evitar los picos y salsas que la totalidad de las personas experimentan habitualmente. El momento determinado, así como ciertas combinaciones de alimentos, son significativos para los planes de esta dieta. La filosofía de la dieta milagro de 5 días es disminuir los antojos al controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Una vez que sea capaz de nivelar el azúcar en la sangre de su cuerpo, ya no tendrá que inquietarse por esos aumentos y pérdidas de energía, que con demasiada frecuencia lo dejan consumir comida chatarra. Los dos principales contribuyentes a los picos de azúcar en la sangre son la hora del día que comes y el tipo de comida que consumes. La dieta milagro de 5 días te muestra cómo dominar tus antojos de alimentos poco sanos como el almidón, el azúcar, la cafeína y el alcohol. (Ver también: Grasas Monoinsaturadas)

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A medida que se excluyan estas cosas de su dieta y los frecuentes viajes a la máquina expendedora, empezará a ver cómo se desvanece la grasa. Cuando comes es muy significativo en esta dieta. El desayuno debe ser consumido dentro de los 30 minutos de despertarse con la dieta milagro de 5 días. Se supone que debes comer cada 2 o 3 horas, espaciando tus tres comidas y dos meriendas a lo largo del día.

Cada una de las tres comidas posee un determinado tipo de alimento para enfocarse, el desayuno debe contener mucha proteína y se le consiente un poco de pan, para el almuerzo debe comer verduras frescas y más proteínas, y la cena debe ser especialmente de verduras con algo de proteína. Típicamente se evitan los almidones y los carbohidratos simples.

A las mujeres se les admite comer carbohidratos con moderación cada dos días, mientras que a los hombres se les permite comer tres raciones por día, tenga en cuenta que esto todavía es más bajo que el consumo medio de alimentos ricos en almidón. Un atributo único de este plan de dieta es la posibilidad de disfrutar de algo totalmente prohibido una vez por semana. La mejor parte del plan de la dieta milagro es que nada de eso es especialmente extremo o está basado en la pseudociencia.

La ciencia del azúcar en la sangre está bien constituida y todos los adultos, principalmente aquellos que poseen diabetes, prediabetes o son obesos, se favorecerían al tratar de controlar sus niveles, ya que la dieta es sensible y baja en carbohidratos. La forma en que la dieta milagro de 5 días funciona para ayudarlo a perder peso es disminuir el tamaño de las porciones y el contenido total de calorías de su dieta. Pero como no es considerablemente bajo en calorías, no verás una transformación dramática o milagro como su nombre podría implicar.

Plan Alimenticio

La pérdida rápida de peso es a veces una noción relativa. Le ayudará a perder peso con el tiempo y muchas personas lo seguirán mejor que otras gracias a la forma en que ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que puede facilitar todo el proceso de la dieta.  El espaciado de sus comidas conserva su metabolismo constante y alto durante todo el día, lo que también ayuda con la pérdida de peso.  El plan de alimentación recomendado es:

Desayuno

30 minutos luego de despertarse

• Huevo
• Rebanada de pan tostado con mantequilla

Almuerzo

A la 1 pm

• Ensalada de atún con espinaca y tomate con aderezo de vinagre balsámico

Cena

• Pollo a la parrilla con espinaca al vapor
• Ensalada de tomates picados, pimiento rojo o verde picado, lechuga picada y aderezo de vinagre balsámico
• Rebanada de pan

Bocadillos

2 horas luego del desayuno, o 3 horas después del almuerzo.

• Nectarina, toronja, zanahorias o coliflor cruda

Las pautas de la dieta milagro de 5 días son bastante simples, pero esencialmente giran en torno a algunas reglas que deben seguirse, y estos son que de lunes a viernes, las personas que hacen dieta deben seguir una dieta reducida en calorías con no menos de 1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres. Una buena calculadora de calorías para la pérdida de peso puede ayudar a las personas que hacen dieta a constituir las cantidades apropiadas de calorías diarias. Además se debe tomar en cuenta lo siguiente:

• Sin azúcares refinados ni carbohidratos.
• Los alimentos procesados ​​deben evitarse.
• Sólo carnes magras y aceites saludables.
• No consumir alimentos fritos.
• Limite los productos lácteos bajos en grasa.

Durante los fines de semana no hay alimentos prohibidos y se pueden aumentar las calorías, pero dentro de lo razonable. Las personas que hacen dieta no deben exceder sus niveles de calorías de mantenimiento de peso. Las personas que hacen dieta deben regocijarse de sus comidas favoritas los fines de semana, pero aún deben trabajar el control de las porciones y la discreción cuando comen fuera. (Ver también: Causas del Hipotiroidismo)

Entre los alimentos recomendados tenemos la harina de avena, fruta fresca, verduras de hoja verde, batatas, lentejas, frijoles negros, brócoli, zanahorias, pechuga de pollo, pescado, yogurt griego bajo en grasa, arroz integral, carne magra, aceite de oliva, huevos, champiñones, pimientos, nueces, entre otros relacionados.

Ventajas y Desventajas

La dieta milagro de 5 días recomienda ejercicio moderado 5 días a la semana. Este puede ser caminar, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas, trotar y nadar son excelentes formas de quemar calorías y ponerse en forma. Solo asegúrese de que el ejercicio no lo ponga por debajo de sus cantidades mínimas de calorías para cada uno de los 5 días.

Pros:

• Limita los carbohidratos y azúcares refinados.
• Aborda algunos elementos psicológicos implicados en comer en exceso.
• Desayunar está relacionado con un mejor control del peso.
• La dieta de 5 días se puede ajustar para adecuarse a los vegetarianos y aquellos con resistencia a la insulina y adicción a los carbohidratos.
• Ayuda a los que luchan con la privación.
• Disminuye los alimentos procesados ​​en la dieta.

Contras:

• Es Restrictiva durante 5 días a la semana.
• Algunos pueden tener dificultades para comer demasiadas calorías los fines de semana.
• Algunos pueden tener dificultades con el conteo de calorías y la planificación de las comidas.

Pérdida de peso

Puede perder peso en el programa, pero no grasa. Perderá esencialmente el peso del agua, que se recuperará velozmente cuando restaure sus hábitos alimenticios habituales. Igualmente puede perder algo de masa muscular, lo cual no es provechoso. Cuando no comes suficientes calorías, tu cuerpo requiere más energía y puede convertir la grasa o el tejido muscular en energía utilizable. (Ver también: Sobrepeso en Niños)

Lo ideal es utilizar grasa, pero sin una ingesta apropiada de proteínas es más fácil para su cuerpo convertir los músculos. Debido a que su cuerpo se está muriendo de hambre, va a hacer lo que demande la menor cantidad de esfuerzo, conservando la energía para la supervivencia. La conservación de la energía igualmente ralentizará su metabolismo.

Cuando no consumes suficientes calorías para apoyar la función metabólica básica, tu cuerpo entra en modo de desfallecimiento y todo se ralentiza, es un mecanismo de supervivencia biológica. Aunque la disminución de la ingesta de calorías es necesaria para perder peso, debe consumir al menos 1200 calorías diarias. Esta dieta de desintoxicación consiente solo un tercio de la cantidad mínima de energía que su cuerpo requiere.

Volver lento su metabolismo verdaderamente hará que sea más factible aumentar de peso cuando termine su dieta milagro de 5 horas. Además, como el músculo consume más energía que la grasa, perder masa muscular igualmente ralentiza el metabolismo. La clave para la salud de toda la vida es adecuarse a un estilo de vida con el que vivirás para siempre. La dieta es excesivamente limitada en calorías y restringe innecesariamente algunos alimentos.