Si estas en busca de un método que te sirva para bajar de peso, ya has probado varios y ninguno te ha funcionado, prueba con las frutas para adelgazar, son saludables, hay mucha variedad, y seguro te encantará, además son muy eficientes siempre y cuando cuides tu forma alimenticia constantemente; continúa leyendo el artículo y averigua sobre las diferentes modalidades de estas.
Frutas para adelgazar
Muchas personas realizan múltiples dietas utilizando un solo alimento, por lo que muchos especialistas están es desacuerdo, ya que proporcionan un gran desbalance alimenticio, privando el consumo de propiedades que el organismo necesita para el correcto funcionamiento.
En el caso de las frutas y verduras poseen ambas muchas propiedades lo que brinda en este tipo de régimen alimenticio un buen equilibrio, sin embargo siempre es necesario el consumo de carne blanca y roja, en busca de proteínas y energía, ya que ninguna dieta está completa sin estos alimentos.
Los dos alimentos en cuestión proporcionan grandes beneficios para nuestro organismo, dándonos vitalidad, buena piel, energía, salud, y mucho más, ya que tienen minerales, carbohidratos, vitaminas entre otros, que al ser consumidas en cierta medida y con constancia nuestro organismo no los agradecerá.
En una buena dieta nunca se deben dejar de un lado a ninguna las dos, ni frutas ni verduras, cada una de ellas posee algún beneficio y serán grandes aliadas para disminuir tu peso corporal, siempre y cuando no te excedas en el consumo de un solo tipo.
A continuación te daremos una lista de algunas frutas y verduras muy usadas para dietas, las cuales deberás saber cómo usar y en qué momento te conviene más. Según lo que tu estés buscando, lo cual podrás consultarlo con un especialista, en este caso un nutricionista. (Ver artículo: Pastillas para bajar de peso)
-La toronja: esta es una de las frutas que muchos rechazan, pero que realmente es muy buena para disolver esa grasa que se encuentra en nuestro organismo, además también es de gran ayuda para eliminar los liquido retenidos, y limpiar nuestro organismo.
-Lechosa: Esta fruta es del agrado de muchos por su gran sabor, además posee grandes beneficios, ya que no posee alto índice de caloría por lo tanto no engorda, pero si tiene bastante fibra y agua, lo que te mantendrá saludable; y otro elemento muy importante, permite que la proteína sea absorbida más eficientemente, muchos recomiendan comerla en las primeras horas del día.
-Zanahoria: esta verdura es muy útil puedes prepararlas de muchas formas, con arroz, en ensalada, en jugo, sopa y mucho más, esta te brindará buena circulación, y como si fuera poco también mantendrá tu organismo limpio.
-Pera: posee grandes propiedades, que genera un efecto antioxidante en el organismo, es decir, que te ayuda a bajar de peso con la eliminación de líquidos y toxinas.
-Apio: este posee gran contenido de fibra, ayudando a eliminar las posibilidades de sufrir de estreñimiento, mejorando además la circulación sanguínea, y una de las cosas que más nos interesa en este artículo, es que ayuda a quemar grasa.
-Pepino: muy usado en las dietas, incluso tiene una dieta basada en este alimento, debido a sus grandes propiedades, el cual ayuda a mantener nuestro cuerpo hidratado ya que es gran porcentaje de agua, además funciona como depurador del intestino, posee vitaminas A, B y la C, y al ser ingerido genera en la persona un efecto de saciedad evitando ingiera alimentos extras con calorías muy altas.
Para adelgazar el abdomen
Para nadie es un secreto que lo que más resulta difícil de «aplanar”, es la zona abdominal, pero además es una zona que muchos desean tener en forma y que día a día luchan por lograr esa meta, a través de ejercicios, dietas, o los dos, cuestión que lleva mucho tiempo lograr, pero con esfuerzo y dedicación se alcanza.
Este caso de aplanar y tonificar el abdomen es muy común en mujeres, aunque en hombres también hay tendencia, y siempre van a realizar ejercicios abdominales para alcanzar su meta, pero siguen comiendo alimentos altos en grasa, dulces y nada saludable. Por lo tanto esa meta será imposible, el secreto de lograr ese abdomen deseado está en la buena alimentación más la realización de ejercicios, no puede ir ninguno de estos dos aspecto solo, son un conjunto.
A continuación se realizará una lista de esas frutas que pueden facilitar tu meta, que son las más indicadas por sus propiedades, al lograr limpiar el organismo de esas toxinas que impiden la buena absorción de nutrientes y minerales, además de mantener la barriga inflamada. (Ver artículo: ¿Cómo quemar grasa?)
Incluye en tu alimentación:
La piña, primordial fruta a consumir, posee propiedades inigualables, depura nuestro organismo rápidamente, es diurética, por lo que botamos mucho líquido si la comemos, por eso vamos al baño a cada momento luego de comer esta fruta; un dato muy fantástico es que las calorías que esta posee son negativas, dicho de otra manera, es que cuando la consumimos vas a quemar más de las que estas ingiriendo.
El kiwi, aunque en muchos lugares esta fruta es una de las más costosas, también posee propiedades y en la medida de lo posible consúmela, al menos en ciertas ocasiones, ya que mejora el tránsito de alimentos a través del intestino, por lo que serán procesados mucho más rápido, acelerando el metabolismo y reduciendo la posibilidad de subir de peso, además elimina toxinas del cuerpo reduciendo esa hinchazón de la zona abdominal.
La Manzana, fruta muy conocida, además puedes unirla con muchos otros alimentos y prepararla como desees, en compota, en jugo, en ensalada, yogurt, mermelada y mucho más según tu creatividad; la cual posee un efecto de saciedad en el organismo, por lo que al comer una o dos al día; entre comidas no sentirás la necesidad de consumir otros alimentos, como chucherías o chatarra, que tengan alto contenido de calorías, además también lograrás depurar tu organismo.
Las fresas, fruta deseada por muchos, debido a su gran sabor, así que no te costará mucho esfuerzo incluirla en tu jornada diaria para contribuir a aplanar tu abdomen, ya que elimina la grasa acumulada en esa zona, gracias a propiedades como fibra y agua, y al igual que la anterior da un efecto de saciedad impidiendo que comas otras cosas no saludables.
Dieta de la fruta
Este es un régimen alimenticio, que se basa como su nombre lo indica en el consumo de frutas para disminuir ese peso corporal excedente, como ya se viene diciendo este tipo de alimentos posee grandes beneficios para nuestro organismo, muchas posee hidratos de carbono, son ricas en fibra, también poseen proteínas, minerales y por supuesto vitamina.
Por lo que se puede deducir que realizar una dieta con base en este tipo de alimentos no se ve nada mal y súper balanceado, claro está siempre y cuando no sea por mucho tiempo, es decir, no es algo que puedas hacer de por vida, siempre es necesario el consumo de carne y vegetales, para un correcto funcionamiento.
Aquellas personas que tiene problemas de obesidad, sobre peso, también aquellas que tengan mucha grasa en el torrente sanguíneo, y aquellas que no tengan una correcta digestión, esta dieta es de gran ayuda y muy recomendada por especialistas.
Esta dieta permite que la persona coma cualquier cantidad de frutas durante todo el día hasta que se sienta satisfecho, y aun así la persona no tener niveles altos de calorías, y no le da hambre, el éxito de este tipo de régimen se debe a que como no se le está suministrando calorías, este utiliza las reserva de proteínas y carbohidratos.
Con esta dieta se debe suministrar al organismo un ochenta por ciento de carbohidratos, quince por ciento de proteínas y el resto en grasas. (Ver artículo: Síntomas de la celiaquía)
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Podrás comer utas en forma de jugo o de compota, una de las que nunca debe faltar es el cambur, otras recomendadas son el kiwi, fresas, moras, ciruelas, zapote y uvas; pero cabe destacar que el periodo de tiempo establecido para esta dieta es de máximo tres días, no exceder ese periodo, porque podría haber déficit de proteínas.
Al realizar esta dieta podrás disminuir aproximadamente tres kilogramos, además de limpiar tu organismo.
En el primer día, para el desayuno podrás tomar dos porciones de patilla más un kiwi completo, a media mañana come una manzana, en el almuerzo dos rodajas de melón, una toronja y merluza solo dos filetes; a media tarde una pera y para finalizar el día una ensalada de frutas, tres lonjas de queso y una piña.
Para el segundo día, para el inicio del día una pera y una naranja, para la media mañana dos porciones de melón, para el almuerzo prepara piña y manzana cortada en cuadros ligadas con atún; para la merienda una porción pequeña de ensalada de frutas, y para la cena una toronja, trozos de patilla y cincuenta gramos de queso light.
En el tercer y último día, para tu desayuno consume dos rodajas de melón y una ensalada de frutas, a media mañana un jugo de piña, para el almuerzo doscientos gramos de pechuga de pollo hecho a la plancha y únicamente aderezado con sal y limón, una pera y una manzana; para la merienda una manzana y para cenar consume dos yogurt natural unidos a un kiwi y dos rodajas de piña, ambos puedes cortarlos en cubos y así mezclarlos.
Igualmente antes de realizar esta o cualquier otra dieta consulta con un nutricionista para que evalúe el estado de tu organismo, e identifique si está apto para realizarla y si no hay déficit de ningún aspecto.
Aguas de frutas o infusiones
Toda la vida hemos escuchado la importancia del agua durante todos los días de nuestra vida, los médicos y demás especialistas recalcan con mucha frecuencia que debemos hidratarnos con al menos dos litros de agua al día, de esta manera lograremos mantener una buena salud.
En eta ocasión detallaremos las agua en infusiones, o aguas saborisadas, pero claro está aquellas naturales, y no esas que son comercializadas ya que estas tienen azúcar o edulcorante, por lo que engordan si se toman dos litros al día.
Estas pueden ser consumidas todos los días, ya que son bajas en calorías, depuran el organismo, y mucho más, por lo que se recomienda que en vez de tomar refrescos tomes un vaso de esta, preferiblemente antes de cualquier comida que desees así te saciarás mucho más rápido. (Ver artículo: Dieta dukan)
Aquí una lista de las aguas que puedes preparar a diario:
*Frutos del bosque:
-Ingredientes:
Dos litros de agua
Cuatro frambuesas
Cuatro fresas
Media taza de moras
Dos arándanos
Lo único que deberás hacer es lavar y cortar las frutas, colocarlas en los dos litros de agua, y dejar reposar al menos dos horas, preferiblemente en la nevera, e ir tomando a medida que lo desees.
*Canela y manzana:
-Ingredientes:
Dos litros de agua
Dos manzanas
Tres cucharadas de canela en polvo o en su defecto seis palitos.
Principalmente corta la manzana en rodajas o en cuadros, luego colócalas en una jarra con el agua y la canela, deja reposar unas horas y listo podrás empezar a beber durante el día. (Ver artículo: Jugos para bajar de peso)
*Jengibre y limón:
-Ingredientes:
Corta dos centímetros de jengibre
Hojas de hierbabuena tanto cuanto desees.
Dos limones
Un litro de agua
Según como desees puedes rallas el jengibre o cortarlo, además corta el limón en rodajas finas, colocar estos dos ingredientes en una jarra con el agua y las hojas de hierbabuena, espera un rato a que la sustancia se concentre y ya podrás tomarla.
*Fresa y kiwi:
-Ingredientes:
Dos kiwis
Ocho fresas
Un litro de agua
El kiwi deberás pelarlo y cortarlo, las fresas córtalas en pedazos pequeños, y coloca ambos en la jarra con agua; colócalos en la nevera al menos dos horas y luego podrás empezar a consumirla en el transcurso del día
Avena con frutas para adelgazar
La avena es un cereal muy usado en las dietas, obre todo como acompañante de otro alimento, como las frutas; este alimento aporta a nuestro organismo grandes beneficios protegiendo la salud de nuestro corazón, generando nutrientes, nos da energía en el día, limpia nuestro colon, y cuando la ingieres a diario podrás bajar tu peso corporal.
¿Porque logra adelgazar? Debido a que es un alimento alto en fibra, propiedad que permite eliminar esa grasa que ha sido acumulada a través del tiempo y que tanto nos cuesta eliminar.
A continuación te mencionaremos una dieta que contiene tanto avena como fruta, la cual durará cinco días y los que la han probado dicen que han bajado hasta cuatro kilos. (Ver artículo: Retención de líquidos)
*Primer día:
Desayuno: Tres cucharadas de avena, más cuatro fresas, a la avenas puedes agregarle leche.
Media mañana: Escoge una fruta
Almuerzo: Tres cucharadas de avena, elige si la realizas con leche o con agua; además deberás preparar una ensalada de brócoli, jitomate, esparrago, aceite de oliva, y finalmente una manzana.
Merienda: una fruta de tu preferencia.
Cena: Tres cucharadas de avena, dos zanahorias sin concha y si deseas aderezar podrás hacerlo con aceite de oliva, además prepara una manzana con canela en el horno.
*Segundo día:
Desayuno: Un cambur o una manzana según desee, tres cucharadas de avena, y una taza de café o de té según escojas, claro está sin azúcar ni edulcorantes.
Media mañana: En este caso podrás escoger entre seis fresas o una taza de caldo de verduras.
Almuerzo: Prepara una ensalada de brócoli, tomate, lechuga, sal y aceite de oliva. Consume las respectivas tres cucharadas de avena con leche o agua, y una manzana con una cucharada de yogurt.
Merienda: Una fruta de tu preferencia
Cena: Una ensalada de espárragos que lleve sal y aceite de oliva, sus respectivas cucharadas de avena, una compota de manzana y un yogurt.
*Tercer día:
Desayuno: Tres cucharadas de avena con leche pero, que esta esté desnatada. (Ver artículo: Dieta Disociada)
Media mañana: Una taza de café que no lleve azúcar.
Almuerzo: ensalada de lechuga, con espárragos y tomate, pero además de las tres cucharadas de avena.
Merienda: una fruta.
Cena: ensalada de espinaca; y tres cucharadas de avena.
*Cuarto día:
Desayuno: Ensalada de frutas con cambur y fresas, más la avena.
Media mañana: Un caldo de verduras más seis fresas.
Almuerzo: ensalada de verduras, tres cucharadas de avena, doce avellanas y una manzana.
Merienda: Una fruta más una taza de té.
Cena: ensañada de guisantes y espinacas, cucharadas de avena, y una manzana.
*Quinto día:
Desayuno: Una naranja más seis fresas, y las tres cucharadas de avena de cada día.
Media mañana: una taza de caldo de verduras y seis fresas.
Almuerzo: ensalada de lechuga, brócoli y guisantes, las tres cucharadas de avena y una manzana.
Merienda: Una fruta o una taza de té.
Cena: ensalada que tenga puerros, apio y lechuga más aderezar con sal y aceite de oliva; 3 cucharadas de avena con leche sin nata, compota de manzana y un yogurt.
Si no quieres realizar una dieta tan estricta, pero si quieres consumir avenas con frutas, por ejemplo en un desayuno puedes preparar lo siguiente:
Ingredientes:
Un cambur
Una manzana
Sal
Taza y media de agua
Dos tercio de avena precocida
Ocho fresas
Doce nueces
Media taza de leche
Dos cucharadas de azúcar
Canela en polvo
Para la preparación, coloque el agua a hervir con sal, luego coloque la avena y baje a fuego lento hasta que espese.
Mientras ese proceso va en camino, usted vaya picando las frutas en trozos pequeños, igualmente las nueces.
Una vez que esté lista la avena espesa colóquele la canela, la leche y el azúcar, siga cocinando, y luego coloque la mezcla en los platos correspondientes y agregue las frutas ya picadas. (Ver artículo: Dieta de la lechuga)
Frutas deshidratadas
En la actualidad existen multiplicidad de métodos para adelgazar, lo que tenemos seguro es que no todos ellos funcionan, o al menos no en todas las personas que lo utiliza. Recordemos que cada organismo actúa diferentes, y puede que un mismo método funcione a una persona mientras que en la otra sea un total fracaso.
Averigua en este segmento si esta es recomendable y si funciona o no.
Expertos afirman que este tipo de alimentos si es eficaz para adelgazar pero que se debe consumir sin excesos, es decir, debe ser prudente su consumo, ya que son procesadas para aumentar su durabilidad, y en el proceso se elimina gran porcentaje de agua.
Este alimento contiene bastante fibra y pocas calorías, ideal para una buena dieta.
Su aporte a nuestro organismo es bastante rico, ya que tiene tanto minerales como nutrientes, cuestiones ambas necesarias para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo.
Estas son un alimento perfecto en esos momentos que tenemos ansias de comer algo, por ejemplo entre comidas, en la merienda o a mitad de la mañana, no nos engordarán, son sabrosas y nutritivas, así que no dudes en tener estas en la cartera para saciar el hambre o la ansiedad.
La cantidad que se recomienda son cincuenta gramos cada día, para aprovechar al máximo sus propiedades sin abusar de ellos, aunque siempre será mucho más sano comer frutas naturales y frescas.
Además hay quienes afirmas que son ideales para esos deportistas que han realizado mucho esfuerzo, por ejemplo en una competencia, ciclistas, futbolistas, montañistas u otros, ya que tiene efectos de recuperación. Por otro lado también son utilizadas para laxar.
Estas frutas contienen, carbohidratos, vitaminas B1, B2 y B3, proteína, poca agua, hierro, potasio, magnesio, antioxidantes y fibra.
Algo negativo de este tipo de alimentos, es que suelen ser adictivos, por lo que quienes la consumen muchas veces no pueden controlar su ingesta, y terminan excediéndose del límite establecido, cuestión que da paso a consecuencias de salud.
Desayuno de frutas
Siempre hemos escuchado que un buen desayuno nos mantendrá saludables y activos durante el resto del día, este es el alimento primordial y no debemos omitirlo además que es necesario planear y hacer uno que sea saludable. (Ver artículo: Dieta del atún)
Cuando nos acostamos a dormir, el cuerpo entra en reposo, los niveles de glucemia disminuye, y al levantarnos estamos en ayuno, es decir, que el organismo no tiene energía suficiente para mantenernos activos durante la jornada procedente, y por eso es tan necesario que obtengamos un buen desayuno, para activar nuestro metabolismo; si no lo activamos este se va a enlentecer para lograr guardar esas energías que tengamos almacenadas, por lo que no quema suficientes calorías y es el motivo de engordar.
Si no sabes que desayuno puedes preparar no te preocupes aquí te daremos unos ejemplo, pero recuerda siempre que es importante que esta comida tenga hidratos de carbono, proteína y lípidos, y muchas más cantidad del segundo elemento, ya que se ha comprobado su gran beneficio.
Algunos desayunos pueden ser:
*Tortitas integrales, rellenas de tomate, queso, pavo y de tomar un buen jugo de naranja natural.
Las cantidades adecuadas de este desayuno son: Cien gramos de tomate, cincuenta gramos de pavo, cuarenta gramos de queso, doscientos mililitros de jugo.
*Yogurt y toronja, solo dos yogures de cero porcentaje, trescientos gramos de toronja, cuarenta gramos de germen de trigo, veinte gramos de chía y dos nueces. Colocando todo en un recipiente y comerlo.
*Tortillas de espinaca, con un huevo más una clara, sesenta gramos de espinaca, cinco mililitros de aceite preferiblemente de oliva, café con leche descremada.
*Pan integral, un huevo, cincuenta gramos de aguacate, diez gramos de chía (sus semillas), una sola rebanada de pan, tomate (a tu gusto), cien mililitros de leche desnatada.
*Batido, trescientos mililitros de leche sin nata, cincuenta gramos de cambur, ciento cuarenta gramos de fresa, cuarenta gramos de avena, vainilla al gusto. Coloca todo en una licuadora, bate y está listo para beber.
*Pan con mantequilla de maní, Sesenta gramos de pan integral, diez gramos de mantequilla de maní, sesenta gramos de cambur, quince gramos de semilla de chía, cien mililitros de leche sin nata. Unta el pan y coloca la fruta picada en rodajas, más la semilla. (Ver artículo: Dieta del huevo)
