El llegar a tener una Alimentación Saludable, sana y equilibrada tiende a aportar al cuerpo humano parte de los grandes Beneficios de una Alimentación Saludable, los cuales pueden ser agrupados en 3 áreas que son, la Mental, la Física y la Emocional. Descubre es este artículo cuales son estos beneficios, y como puedes ser parte de estos aportes esenciales para la vida diaria.

Beneficios de una Alimentación Saludable

Lo que generalmente llegamos a comer no tiende a ser la única cosa que nos aporta energía para poder enfrentarnos a las rutinas del día a día, sino que también consiste en una fuente de salud, la cual le permite a la persona desarrollarse y crecer hasta incluso influye en la forma en la que tiende a envejecer el organismo, con el pasar de los años.

Por esta razón el llevar una clase de Dieta Saludable acompañada de los estilos de vida adecuados, tienden a ser muy indispensables para lograr vivir de una manera plena y hacerlo por mucho más tiempo. Por lo que el llevar una alimentación y un Plan de alimentación Saludable, tiende a conllevar grandes beneficios para la salud y el organismo de una persona.

La Nutrición es un elemento muy vital y de mayor importancia, para lo que es la calidad de vida de todas las personas en el mundo, siendo unos 3 los principales pilares que tienden a ayudar a que se mantenga una excelente salud que son:

• El Descanso

• La Alimentación

• El Ejercicio

La cuestión tiende a radicar en el llegar a aprender a que estas 3 funciones se encuentren muy bien equilibradas en las vidas de las personas. Una alimentación saludable llega a implicar el consumo de los diversos grupos de alimentos, que cada una de las comidas, para de esa forma lograr una mayor aportación al organismo de los nutrientes y de las proteínas de manera equilibrada.

Una alimentación saludable tiende a conllevar grande beneficios para la salud de una persona, los cuales benefician en gran manera la salud tanto mental, emocional y física del individuo, ¿Porque?

Cuando hablamos de una buena salud mental, nos referimos a que muchos de los nutrientes que consumimos tienden a aportar grandes cantidades de vitaminas y de minerales que nutren nuestro cerebro, las neuronas, el sistema nervioso, la capacidad intelectual, entre otros. Todo esto son beneficios adquiridos por medio de una alimentación Saludable, sana, equilibrada y balanceada.

Ahora en el caso de una buena salud física, es debido a que mucho de los nutrientes, vitaminas y minerales que consumimos por medio de los alimentos sanos y saludables, van dirigidos y destinados al fortalecimiento de:

• Los Huesos

• Los Músculos

• Los Nervios

• El Organismo

• El Sistema Digestivo

• El Sistema Muscular

• El Corazón

• La Presión Arterial, entre muchas otras más.

Estos son algunos de los beneficios que se obtiene gracias a que la persona se encuentra basada en una alimentación saludable, sana y equilibrada. Gracias a todos estos beneficios y acompañados de un buen ejercicio físico, el cuerpo de la persona va a adquirir una excelente condición física, una tonificación muscular, buena resistencia física y más.

Ahora cuando nos referimos a una buena salud emocional, es debido a que muchas personas cuando tienen una excelente o buena condición física mantienen un estado de ánimo o una autoestima muy elevada, que afecta de manera positiva la salud de la persona.

Todo esto evita que las personas se encuentren desanimadas, con autoestima baja y mucho más. Por eso tener una excelente alimentación saludable, tiende a aportar grandes beneficios para la salud de las personas.

Por lo que en este artículo vamos a detallar con mucha más extensión, todo lo referente a cuales son los Beneficios de una Alimentación Saludable que las personas pueden llegar a optar por medio de los buenos hábitos alimenticios, los cuales siempre deben de estar muy presentas en las personas, ya que los mismos definirán el futuro de las personas.

¿Como es esto posible?, bueno el que tenga buenos hábitos va a saber como comer bien y cuando debe de hacerlo, en cambio una persona que no tenga hábitos alimenticios va a llevar una vida desenfrenada y desordenada, los cuales más adelante vamos a verlo como las ventajas y las desventajas de la alimentación.

Estos Beneficios de una Alimentación Saludable son otros de los que forman parte de los primeros que mencionamos, que benefician tanto la mente, el cuerpo y las emociones de las personas. Entre los beneficios tenemos los siguientes:

• Ayuda a la disminución del riesgo de que la persona padezca enfermedades cardiovasculares a un largo plazo, ya que el mismo va ayudando a que se reduzcan los niveles de Colesterol (LDL).

• También hace que la presión arterial se encuentre en los niveles normales como deben de ser.

• Además es el encargado de la reducción del deterioro de la memoria, y también de las demás funciones del cerebro.

• Se llega a obtener la energía necesaria o requerida para lograr realizar todas aquellas actividades cotidianas.

• Ayuda a el mejoramiento del sistema inmunológico.

• Uno de los Beneficios de una Alimentación Saludable es que también por medio del consumo adecuado del calcio, a través de los alimentos que son ricos en esta vitamina, tiende a fortalecer los huesos y ayuda en la prevención de la osteoporosis.

• La Alimentación Saludable tiende a permitir que se mantenga la mente despierta. El cerebro, para poder llevar a cabo todas sus funciones, requiere de determinados nutrientes de una forma continua, de tal manera que se obtienen por medio de una dieta saludable y muy bien planificada, la cual es la que permite un flujo continuo de dichos nutrientes y también del adecuado funcionamiento.

Por otro lado existen también muchos otros tipos de Beneficios de una Alimentación Saludable, que son muy importantes que sean adquiridos por nuestro organismo, para el buen desarrollo del mismo. Entre esos beneficios tenemos los siguientes:

Ayuda a Controlar el Peso

El estar llevando una alimentación que sea equilibrada con un bajo contenidos de las grasas y de los azúcares, es lo que va a permitir que se mantengan en todo momentos los límites necesarios del peso corporal del individuo, y a su vez que se mantenga en forma estable por un muy largo plazo de tiempo.

Mejora la capacidad de respuesta del Sistema Inmune

Dado que el sistema inmune se encuentra relacionado con una enorme cantidad de nutrientes, el llegar a mantener una buena alimentación de forma adecuada va a aportar otros de los Beneficios de una Alimentación Saludable, el cual consisten en el reforzamiento de las defensas para que brinde la protección adecuada de forma eficiente ante los agentes extraños, y llegue a ser mucho más difícil para las bacterias provocar infecciones.

Mantiene a Raya el Colesterol y la Glucosa

Las dietas que no se encuentren equilibradas y que sean pocas saludables, tienden a elevar los niveles de Colesterol y también de la glucosa como lo habíamos mencionado anteriormente, lo cual causa que se provoque un peligro para la salud en las áreas cardiovasculares, y también que se llegase a producir en la persona el padecimientos de la diabetes tipo 2.

Ahora el llevar una clase de dieta equilibrada, variada y compensada es la que produce como parte de los Beneficios de una Alimentación Saludable que se reduzcan las posibilidades de que las personas padezcan estos tipos de enfermedades, que mencionamos en el párrafo anterior, o también de que lleguen a sufrir enfermedades de largo plazo durante su vida.

Controla la Tensión Arterial

Una alimentación saludable que tienda a ser rica en verduras y frutas, es la que puede ayudar a que se reduzcan los problemas tanto del colesterol como de la tensión arterial, ¿porque razón?, bueno los responsables de esto llegan a ser las vitaminas y los minerales como por ejemplo el potasio.

Por otra parte, las personas que tienden a consumir de una forma mucho más saludable y sana, suelen llegar a mantenerse mucho más activos y no son de los que practican los hábitos tóxicos, gracias a ellos y a los Beneficios de una Alimentación Saludable, es que se reduce de manera notable la posibilidad de padecer todo esto.

Promueve un Equilibrio del Tránsito Intestinal

La alimentación saludable o tener un buen Plan de alimentación Saludable ayuda a promover lo que es el equilibrio adecuado del tránsito intestinal, ¿como es posible esto?, bueno debido a que si una persona constantemente tiende a consumir verduras, frutas y los diversos tipos de cereales integrales, no va a tener problemas para lograr cubrir con las cantidades necesarias de fibra del día a día.

Por otra parte, además de hacer esto, ayuda con el mejoramiento del tránsito intestinal y llega a regular su equilibrio, también es el que ayuda a reducir los riesgos de ciertas y determinas enfermedades tales como las de algunos tipos de cáncer o las cardiovasculares. Por eso los expertos recomiendan consumir dichos alimentos en cantidades adecuadas y requeridas, para lograr obtener parte de estos beneficios de una alimentación saludable.

Mejora el Estado de Ánimo

Otro de los beneficios de una alimentación saludable que podemos mencionar de último ,pero el único es que ciertos y determinados nutrientes tales como por ejemplo: El Ácido Fólico, el Hierro, los Ácidos Omega-3 y algunas vitaminas que sean parte del grupo complejo “B”, son los que pueden llegar a influir en el estado de ánimo de una persona.

Una dieta que sea equilibrada, balanceada y variada, tiende a aportar la cantidad necesaria de dichos aportes nutritivos y que también llegan a mantener el equilibrio del estado de ánimo del individuo, así como de la misma manera en que tenga en todo momento una actitud positiva.

Recomendaciones

Para poder cumplir con los esquemas de alimentación correcta, es muy necesario que se realice el consumo en todo momento de las 4 comidas que son recomendadas para el transcurso de todo el día. ¿Cuáles son estas 4 comidas? Bueno se trata de:

• El Desayuno

• El Almuerzo

• La Merienda

• La Cena

Sabemos o muchos saben que el desayuno consiste en la comida de mayor importancia, de todo el día por lo que la misma deberá de ser lo más posiblemente nutritiva, en cuanto a las proteínas y las fibras naturales. El Almuerzo puede ser optado por el consumo de los alimentos que sean bajos en las grasas saturadas, y también que contengas los aportes de grasas omega-3, entre los alimentos que contienen estos pueden ser las nueces.

Igualmente para lograr los beneficios de una alimentación saludable se tienen que sustituir la comida de la media mañana, que son generalmente las galletas azucaradas en gran manera, las papas fritas, los chocolates, entre otros, por ciertos alimentos como los Snacks saludables o también por unas piezas de frutas frescas y saludable.

Los beneficios de una alimentación saludable, tienden a ser mucho más visibles cuando verdaderamente se comienza a elegir los alimentos mucho más saludables, y también cuando se les da prioridad especial a todos los productos que sean frescos y no a los que son de origen industrial como los procesados, esto son indicaciones de los expertos en la alimentación saludable.

La mayoría de los alimentos que son consumidos en el transcurso del día tienen que ser las frutas, las hortalizas y las verduras, claro está, que nunca se pueden dejar a un lado los consumos de la carne y del pescado. El principal objetivo para lograr tener una alimentación saludable es que se tiene que tener un equilibrio entre todos los alimentos en especial las Grasas, las Proteínas y los Carbohidratos.

Las Hortalizas, las Verduras y las Frutas son los alimentos que van a proporcionar la mayor cantidad de minerales, vitaminas y las fibras que son los nutrientes más esenciales para el normal desarrollo del organismo de las personas.

Los expertos que estos productos de consumo que deben de ser cocidos sean preparados en la mayor posible al vapor, también pueden ser a la plancha o incluso al horno, para que de esa manera en el mejor de las posibilidades, se pueden dejar a un lado las frituras y el uso excesivo de los aceites.

El consumo de las fibras tiende a ser muy importante para la regulación del tránsito intestinal, y también es el responsable de brindar una especie de sensación de saciedad, lo cual es lo que va a ayudar a que no se consuman mayor cantidad de calorías.

Durante este tipo de proceso el líquido vital que es el agua tiene que ser la principal dentro del consumo humano, para de esa manera dejar de un lado todas aquellas bebidas dietéticas, las azucaradas y el alcohol. Los Expertos recomiendan que se deben de ingerir al menos 2 litros de agua en el día.

Otra cosa muy importante es que se debe de controlar el consumo del azúcar y de la sal, debido a que los excesos de ambos son los que tienden a producir y a contribuir a la aparición de la Hipertensión, y de la Obesidad.

La reconocida Organización Mundial para la Salud conocida por sus siglas “OMS”, tiende a sugerir que se debe de ingerir entre un 20% y un 35% de las grasas totales durante el día. Las calorías diarias que son recomendadas por ellos tienen que ser de la siguiente manera:

• En el caso de los Hombres de 1.800 a 2.000 calorías en el día

• En el caso de las Mujeres tienen que ser de 2.000 a 2.200 calorías durante el día.

Beneficios en Niños

Una alimentación Saludable siempre comienza por los hábitos de la casa, los padres son los que siempre deben de estar muy conscientes de que ellos son un tipo de modelo a seguir de sus hijos; en pocas palabras, son los adultos los pilares esenciales para que los niños aprendan las sanas costumbres de la alimentación.

Un niño que se encuentra sano y muy bien alimentado, va a tener un buen desempeño y rendimiento cuando está en la escuela o colegio; cuando existe una deficiencia se hierro o hay una deficiencia de la nutrición, esto puede llegar a afectar de forma grave y negativa los procesos de aprendizaje y de desarrollo de los pequeños.

Es muy importante que los niños sepan lo que es tener una buena alimentación saludable desde pequeños, para que esto les sea de ayuda a que los mismo eviten el desarrollo de las diversas clases de enfermedades que se encuentran asociadas con los padres o adultos, como por ejemplo las enfermedades cardiovasculares, el colesterol elevado y la diabetes tipo 2.

El llegar a implementar una Alimentación Saludable para Niños es muy importante, entre los cuales debemos de incluir las frutas, los lácteos y los cereales integrales. Los pequeños de la casa requieren y necesitan de diversas cantidades de calorías por día, todo va a ir dependiendo de la Edad, la actividad física que practiquen y el sexo del mismo. 

Dichas calorías tiene que ser repartidas entre un 5% a un 20%, de los cuales estos porcentajes tienen que ser de las proteínas, un 50% tienen que corresponder a los carbohidratos y un 30% a 40% tienen que ser de las grasas.

Los alimentos que tienden a contener vitaminas, minerales, las proteínas y los hidratos de carbono llegan a proporcionar todos los nutrientes necesarios, para que halla un desarrollo y un crecimiento físico de manera continua. La reconocida Academia Americana de Pediatría tiende a recomendar que todos los niños, deben de por lo menos consumir en el día por lo mínimo unas 5 frutas y verduras dentro de su alimentación.

Los niños que se llegan a alimentar con una dieta que sea baja en cuanto a lo saludable igualmente llegan a recibir los beneficios de una alimentación saludable de manera directa en el desarrollo del cerebro. 

En el caso de los niños que no llegan a recibir un consumo constante de hierro y yodo, no tienden a experimentar los retrasos cognitivos y también los retrasos del desarrollo motriz; en cuanto a una dieta que sea deficiente en los ácidos grasos esenciales, es lo que podría llegar a provocar unos retrasos en el aprendizaje y en el desarrollo de los pequeños.

Por otra parte, entre los grandes números de nutrientes que existen, uno de los más importantes se encuentran localizados en el consumo de la proteínas tales como por ejemplo, la Carne, el Pescado, el Huevo; los aminoácidos que poseen llegan a intervenir en la formación de los neurotransmisores.

El mineral llamado calcio el cual se encuentra presente en la leche, del grupo de los lácteos y de todos sus derivados, tiende a preparar las células del cerebro de los pequeños para que exista un mayor aumento de aprendizaje. El Fósforo que se encuentra presente en todos los frutos secos, tienden a incrementar la capacidad de memorización de los pequeños.

La glucosa que se llega a obtener por medio de los cereales principalmente y también en las frutas, las verduras y las legumbres con considerada como una especie de combustible que tiende a proporcionar la energía necesaria para el cerebro; por otro lado, ayuda en el mejoramiento del estado de ánimo de ellos.

Beneficios en el Adulto Mayor

A medida que va pasando los años, lamentablemente van incrementado las cantidades de incidencias de las diferentes clases de enfermedades. Por esa razón la gran mayoría de las personas mayores o de edad comprendida de los 65 años en adelante, tienen que tener un estilo de vida mucho más saludable, que pueda ser lo que fomente la salud y la calidad de vida del mismo.

Las personas de tercera edad se encuentran en una etapa en su vida, es la que se tiene que poner mucha atención en cuanto a salud. Científicamente se ha llegado a comprobar y a demostrar que la inactividad física se encuentra muy estrechamente relacionada, con el gran desarrollo de ciertas clases de enfermedades de una mayor prevalencia entre los adultos mayores entre las cuales están:

• Los Problemas Cardíacos, los cuales tratan de los problemas del Corazón.

• La Diabetes que consiste en los problemas de azúcar en la sangre por los altos niveles de Glucosa en la sangre.

• La Hipertensión, este se debe a los descontroles en los niveles de la presión arterial, entre otras enfermedades más.

Estas son algunas de las enfermedades que únicamente no solo se pueden llegar a evitar o prevenir con la actividad física, sino también por medio de una alimentación adecuada, ya que la misma ofrece grandes beneficios de una alimentación saludable.

Según la reconocida Organización Mundial de la Salud, conocida por sus siglas “OMS”, todos los adultos mayores que sean de 65 años de edad en adelante tienen que llegar a incluir dentro de su vida diaria por lo menos unos 150 minutos, que equivalen a 2 horas y 30 minutos, de ejercicio o actividad física de manera moderada o de ejercicios aeróbicos durante la semana.

O también puede hacer unos 75 minutos de manera vigorosa de una actividad aeróbica. La misma Organización Mundial para la Salud (OMS) declara o indica lo siguiente:

“A fin de llegar a obtener los mayores beneficios de una alimentación saludable para la salud, todos los adultos mayores tienen o deben de llegar a practicar alguna clase de actividad física en ciertas sesiones de 10 minutos cada una, como mínimo.”

Es muy importante que se tome conciencia, sobre la cantidad de los beneficios de una alimentación saludable que se llegan a obtener cuando se combinan con la realización de las actividades físicas. De esta manera, también se pueden llegar a prevenir las diversas clases de enfermedades que atacan a las personas de edades avanzadas como las mencionamos anteriormente:

• La Diabetes

• La Obesidad

• Los Problemas Cardíacos, entre muchos otros más.

Por otra parte el ejercicio físico tiende a ayudar en el mejoramiento del rendimiento físico de estas personas, otra cosa que hace es que previene lo que es el envejecimiento prematuro, también tiende a incrementar la fuerza física e igualmente la masa muscular, incluso potencia la fuerza, la flexibilidad y la resistencia del cuerpo humano.

¿Los Alimentos más Importantes en la Tercera Edad?

La alimentación o dieta de una persona ya adulta o de la tercera edad siempre debe de ser equilibrada. Es muy importante que se garantice el consumo de manera adecuada de los nutrientes, tales como por ejemplo la vitamina C, el Calcio, la Proteína, el Hierro, entre los muchos otros tipos de nutrientes, vitaminas y minerales.

Las personas de la edad avanzada tienden a requerir de los mismos tipos de nutrientes que las personas más jóvenes, sin embargo, en cantidades mucho más variadas. Algunos de ellos pueden llegar a ser mucho más esenciales para sus cuerpos que otros, como por ejemplo, la fibra.

La fibra consiste en uno de los nutrientes más fundamentales para estas personas de edad avanzada, ya que el mismo suele mejorar la digestión y también es el encargado de evitar el estreñimiento. Igualmente, ellos necesitan de una mayor cantidad de minerales y vitaminas como es el caso del Calcio, el cual es el que ayuda a mantener la masa ósea, y de la misma manera es el que reduce los riesgos de padecer osteoporosis.

Para lograr combatir contra estos tipos de males por medio de los beneficios de una alimentación saludable, los adultos mayores deben o tienen que consumir mucha leche, y también sus derivados que pueden ser:

• El Queso

• La Leche

• El Yogurt

• La Crema, entre muchos otros más.

Por otra parte, la deficiencia del consumo de hierro llega a se un problema muy grave para ellos, y eso ocurre a medida que su edad va avanzando, lo que provoca que se presenten aquellas enfermedades tales como la anemia, la fatiga y el deterioro de su salud. Para poder combatir estos males, los expertos recomiendan que dichas persona consuman vitamina C, la cual se encuentra en los frutos cítricos, como por ejemplo la Naranja.

El comer saludable les va a ayudar a cuidar mucho la salud, y a obtener todos aquellos beneficios de una alimentación saludable, además a a ser que la persona se sienta bien, se vea muy bien y también va a prevenir las diferentes enfermedades que los rodean.

Por ese motivo las personas de la tercera edad deben de incorporar a su estilo de vida los hábitos saludables desde ya, si no los tiene, y también combinar los ejercicios físicos con una alimentación que sea saludable y balanceada, lo cual es una de las claves para mantener un estilo de vida saludable.

Todo esto es lo que tiende a obtener las personas de la tercera edad, por medio de los beneficios de una alimentación saludable y por la gran Importancia del Ejercicio Físico, sobre sus cuerpos, ya que son muy necesarios para que tengan una vida llena de mucha salud, de mucha fuerza, y que la misma sea prolongada por lago tiempo en la tierra.

¿Porque llevar una Dieta Saludable?

Una dieta saludable se encuentra llena grandes beneficios, no solo consiste en que una persona tenga un cuerpo increíble y tonificado, sino que llegar a hacerlo ayuda como uno de los beneficios de una alimentación saludable, a reducir los riesgos de padecer o desarrollar cáncer hasta un promedio de un 50%.

Y aun más si son acompañadas con los ejercicios y con los demás tipos de hábitos sanos, esto es según las estadísticas y los estudios realizados por la American Cancer Society. Una alimentación saludable se trata de toda aquella, que incorporan los alimentos bajos en las grasas saturadas, del Colesterol y del Sodio, y la misma es rica en ácidos grasos y en fibra, los cuales son muy esenciales como por ejemplo:

• Los Aceites de Oliva Extra Virgen

Por otra parte también llega a incorporar, las frutas, los cereales, los lácteos, las verduras, los frutos secos, los pescados azules y las carnes magras, esto según indicaciones de la Fundación Española del Corazón.

Ahora de esta manera podemos observar que para lograr obtener los grandes beneficios de una alimentación saludable, no se necesitan hacer grandes sacrificios o dieta milagrosa, sino que solo basta con tener una alimentación saludable y acompañada de ejercicio físico. Para que se encuentre mucho más convencido, les presentaremos una serie de beneficios de una alimentación saludable.

Anteriormente les mencionamos algunos de estos beneficios, pero en esta ocasión vamos a detallarle un poco en sí, cual es su efecto en ese beneficio sobre el organismo o el cuerpo de la persona, entre los beneficios tenemos los siguientes:

Mejora el Cerebro

Una dieta que sea rica en verduras, en frutas, en frutos secos y pescados, en el caso de los frutos secos pueden ser: Las Nueces o las Almendras, son los que van a ayudar a que se reduzca el deterioro de la memoria, la atención y las demás funciones cerebrales, lo cual es revelado por un informe se la McMaster University.

Brinda Energía

El organismo tiende a conseguir energía para poder realizar las actividades a partir de los alimentos que consume, por esto suele ser muy importante que la dieta que se tenga debe de conllevar los carbohidratos saludables y los no dañinos, también dicho por la University of Sheffield.

Protege el Corazón

Otro de los beneficios de una alimentación saludable es que protege el corazón, todo gracias al consumo de los alimentos saludables, como por ejemplo los cereales integrales, los cuales ayudan también a reducir los niveles de Colesterol malo LDL, que tienden a ser perjudicial para el corazón de la persona; al mismo tiempo llega a incrementar el Colesterol HDL bueno, los cual es indicado por la University of Maryland Medical Center (UMMC).

Mantiene la Presión Baja

A causa de que se tiene una dieta saludable que sea baja en sodio, llega a ayudar a que se mantenga los niveles de la presión arterial en sus límites adecuados, esto quiere decir que se tiende a mantener en los niveles de 120/80 mm/Hg, según lo informa la misma University of Maryland Medical Center (UMMC).
Reduce el Estrés<
Algunos alimentos poseen la capacidad de realizar una producción moderada de cortisol, el cual es el causante del estrés, dentro del organismo de las personas. Algunos de ellos tienden a ser los que contiene:

• Vitamina C – Que puede ser hallada en la Naranja

• Ácidos Omega-3 – localizados en el Salmón

• Y también el Magnesio

Fortalece el Sistema Inmune

Otro de los beneficios de una alimentación saludable, es que la misma ayuda a que el organismo se llegue a recuperar de las lesiones y también de las enfermedades, gracias a que el propio sistema inmune ha logrado obtener los nutrientes necesarios y requeridos para estar en perfecta condición, según lo indica la University of Sheffield.

Vigoriza los Huesos

El consumo de los productos lácteos y también de ciertas verduras como por ejemplo el kale de las dietas saludables, han ayudado a que se fortalezcan los huesos. De esa manera le brindan cantidades de nutrientes adecuados como por ejemplo el calcio, para que se evite la producción de la osteoporosis, según lo refleja en estudios realizados por la NYU Langone Medical Center.

Ayuda al Sistema Digestivo

Cuando se llega a consumir muchas cantidades de alimentos saludables y sanos, el propio sistema digestivo tiende a funcionar mucho mejor de lo habitual, no tiene que llegar a digerir las comidas grasientas, las condimentadas o las que son preparadas insalubres, lo cual explica la Fundación Universitaria de San Gil.

El llevar este tipo de alimentación tiende a dar parte de los beneficios de una alimentación saludable, lo cual no es algo que se deba de tomar como a la moda, sino más bien como un estilo de vida sano, que continuamente va sumando muchos más beneficios de una alimentación saludable que nos darán muchos años de vida.

De acuerdo con un estudio realizado por el Hospital Brigham and Women’s, el llegar a continuar o seguir con una Dieta Mediterránea, es la que va a ayudar a que todas las personas puedan provocar en sus organismo una especie de retardo en el proceso de envejecimiento prematuro.

Tipos de alimentos más importantes

Los alimentos se llegan a clasificar todo de acuerdo al contenido vitamínico, y también del contenido nutritivo que aporta al organismo. Por otra parte, el consumo de los mismos se llega a evaluar todo de acuerdo a la composición natural que tiene, y también a los efectos que estos mismos llegan a producir para el bienestar del cuerpo de la persona. Entre estos alimentos tenemos unos 3 tipos, que son los siguientes:

Los Alimentos Simples

Estos tipos de alimentos son los que se encuentran compuestos por el único nutriente en específico, como por ejemplo la Sal y el agua.

Los Alimentos Compuestos

Consisten en un grupo alimentos que se encuentran compuestos por diversos tipos de nutrientes como los son por ejemplo: Las Proteínas, los Glúcidos, los Lípidos, los Minerales y el Agua.

Los Transgénicos

Se trata de todos aquellos alimentos alimentos que son manipulados de manera genética, para lograr un mejoramiento en cuanto a sus contenidos vitamínicos, nutritivos y de alimentación para que sea de una rápida producción no natural, haciendo de tal forma que todos estos lleguen a tener tanto ventajas como desventajas en la alimentación.

Conociendo esto sabemos como se encuentran clasificados los alimentos que vamos a incluir en nuestra dieta alimenticia, y cuales van a ser los beneficios que se lograrán obtener por su selección adecuada.

Ventajas y desventajas de la alimentación

Los buenos hábitos alimenticios indiscutiblemente tienden a propiciar una excelente calidad de vida. Existen algunas ventajas y también desventajas de la alimentación, que pueden llegar a mejorar los hábitos, en el momento de comer. El cuerpo humano requiere de las vitaminas y de los minerales necesarios para darle al mismo los beneficios de fortalecer el sistema inmunológico.

No obstante, en algunas veces el comer en la calle puede ser una opción de una alimentación poco saludable, sin embargo, se trata de un alternativa para aquellas personas que tienen que pasar el día en la calle, como los trabajadores dependientes o los independientes, que no pueden hacerlo desde la casa o en los momentos de distracción familiar.

Los alimentos tienden a ser considerados como los más esencial en la vida de una persona, debido a los elevados contenidos de hidratos de carbono, los cuales tienden a dar muchos beneficios a la salud de las personas. Las ventajas y las desventajas de la alimentación, se tratan en que siempre debe de llevarse unos buenos hábitos alimenticios al momento de comer, y que es lo que se va a comer.

Generalmente las verduras son las que contienen unos niveles elevados de minerales, de antioxidantes y de vitaminas, los cuales son de gran importancia y de muchos beneficios para el organismo. En el caso de las patatas o papas, las legumbres y los cereales, es donde se pueden ubicar los contenidos de hidratos de carbono y también de almidón, los cuales son recomendados a las personas que tienen problemas de obesidad.

También en este grupo de alimentos integrales, se cuenta con la celulosa la cual es la que llega a mejorar lo que es el paso intestinal, esto lo podemos encontrar en todos los alimentos o ingredientes que son esenciales para el organismo, y que no se localizan en las comidas rápidas o chatarras. Todos estos tipos de ingredientes vitamínicos que tienden a ofrecer los alimentos, pueden hacer posible que se logren ciertos beneficios o ventajas en una alimentación Saludable que son:

Ventajas de una Alimentación Saludable

A pesar de que los alimentos claro está, después del agua tienden a ser de gran importancia para lo que es el repotenciamiento del cuerpo, por medio de los nutrientes que son los que facilitan el buen funcionamiento del organismo, los mismos tienen que ser equilibrados para que el cuerpo los extraiga y adsorba todos los grandes beneficios de una alimentación saludable, que son los que dan las ventajas de la alimentación. Entre estas ventajas o beneficios se tienen:

• La prevención de la obesidad, lo cual es posible por medio del auto régimen de la alimentación, que las personas mismas se pongan, lo cual de esta manera van controlando las porciones de los alimentos que van a consumir, y como es que lo van a hacer.

• La pérdida del peso corporal, lo cual es obtenido por medio de una dieta equilibrada la cual es basada en las proteínas, los nutrientes y también los líquidos adecuados, los cuales son los que van a hacer la diferencia.

• Ayuda a mejorar es estado anímico de la persona, esto es lo que tiende a reducir los niveles de glucosa en la sangre, no se llega a activar la insulina que es la productora de la euforia o del malestar. Da a la persona el tener el control de las comidas, en pocas palabras que coma por hambre y no lo haga por ansiedad, con la finalidad de que la misma disfrute de los alimentos consumidos.

Desventajas de una Alimentación Incorrecta

Tanto las ventajas como las desventajas de la alimentación saludable, tienden a ser muy claves para todas aquellas personas que de manera constante, se tienden a someter a las dietas reductoras de adelgazamiento, las dietas saludables o también las deportivas.

Sin embargo, existen ciertos efectos negativos sobre el organismo que son dadas por consecuencia de una alimentación desmesurada y descontrolada. Entre las desventajas o lo que las personas adquieren, cuando no logran obtener los beneficios de una alimentación saludable son:

• Enanismo y algunos problemas de desarrollo

• Un Mal funcionamiento del sistema respiratorio y del sistema cardiovascular

• Daños psicológicos por causa de una gran baja autoestima o también por consecuencia de la depresión, que una persona obtiene por el llamado bullying al tener sobrepeso

• Unas Conductas peligrosas las cuales son producidas por causa de la anorexia, la bulimia, el comer repulsivamente y hasta incluso por el suicidio.

• Los Problemas de hipertensión arterial.

• Un Mal Funcionamiento del sistema motriz por las deformidades.

• Los Problemas con las articulaciones y también con los huesos.

• Puede ocasionar Diabetes por consecuencia de los elevados niveles de azúcar en la sangre, conocidos como Glucosa.

• Ocasiona Problemas cardíacos y de infartos por altos niveles de colesterol en la persona.

• También provoca Alteraciones en el sueño.

• Un Desarrollo sexual prematuro en todos los adolescentes que tienen una deficiencia alimenticia, lo cual provoca una pronta pubertad y también trae consigo un descontrol menstrual.

• Ciertos Problemas dermatológicos.

En Resumen

En conclusión podemos mencionar que todos estos beneficios de una alimentación saludable, pueden ser adquiridos por cualquier tipo de persona, no importando su edad, sexo, condición física o condición de vida, todos pueden adquirir estos grandes beneficios que en este artículo hemos mencionado.

Como ya sabemos, para poder obtenerlos solo debemos de contar con un estilo de vida muy diferente al sedentario, es decir contar con una dieta saludable.

Plan de Alimentación Saludable y todo esto debe de ser acompañado siempre por los buenos ejercicios, los cuales hacen una excelente combinación que es muy provechosa y productiva para el organismo. Todos pueden ser participes de estos beneficios, entre los cuales pueden estar:

• Los Niños

• Los Adolescentes

• Los Jóvenes
• Los Adultos

• Los Adultos Mayores

Es decir que no se hace acepción de personas, de edad, sexo, ni nada por el estilo, todos podemos optar por conseguir estos beneficios los cuales son de gran beneficio para nosotros, ya que los mismos afectan de manera positiva la mente de la persona, las emociones, en cuento a la autoestima y el estado de ánimo y el cuerpo físico.

Nunca debemos de dejar de consumir los alimentos que posean grandes cantidades de nutrientes, ya que los mismos son los causantes de que el cuerpo obtenga todos los aportes nutritivos que son necesarios para el mismo. Entre los nutrientes más importantes podemos destacar a:

• Las Vitaminas del Complejo B

• La Vitamina C

• El Hierro

• El Calcio

• Los Ácidos Omega-3

Y lo muchos más que son de gran beneficios para el cuerpo humano, ya que ellos son los más esenciales para la prevención de las enfermedades que tienden a atacar al organismo, como las enfermedades del corazón, la obesidad, la diabetes tipo 1 y 2, la hipertensión y los problemas de colesterol y de glucosa en la sangre.