El siguiente artículo está dedicado a un tema muy importante se trata de los hábitos Saludables en la Alimentación, dichos hábitos están enfocados en mantener una dieta alimenticia saludable y equilibrada, la cual incluye alimentos naturales que ofrecen excelentes beneficios para la salud.

Hábitos Saludables en la Alimentación

Se considera que los hábitos son conductas que se realizan de manera repetitiva, en el caso de los Hábitos Saludables en la Alimentación, suelen estar enfocados en la incorporación de alimentos variados, los cuales permiten adquirir excelentes beneficios para la salud, de esta manera se evita padecer afecciones causadas por una mala alimentación.

Dichos hábitos también pueden ser negativos, estos se manifiestan cuando se consumen cantidades excesivas de alimentos que contienen altos niveles de grasas y de colesterol como el caso de las papas fritas, los refrescos, comidas chatarras y otros productos procesados que resultan perjudiciales para la salud. (Descubre todo sobre la Pirámide de Alimentación Saludable.)

Debido a que pueden ocasionar diversas alteraciones hasta llegar a producir enfermedades como la obesidad, la diabetes, y problemas cardiovasculares, entre otras afecciones, por tal motivo es ideal mantener una dieta saludable a fin de evitar complicaciones y daños en la salud.

En este sentido algunos alimentos que forman parte de una alimentación saludable, son los siguientes:

• Las verduras.
• Las hortalizas.
• Las frutas.

Es importante aumentar el consumo de este tipo de alimentos, ya que suelen aportar los nutrientes y las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo. También para mantener una dieta saludable se deben consumir alimentos que contengan fibras y antioxidantes, incluir lácteos, cereales, pollo, pescado, carnes entre otros productos ricos en vitaminas.

Beneficios

Los expertos indican que mantener una alimentación sana y equilibrada permite que se obtengan beneficios adecuados para el correcto funcionamiento de la salud, dichos beneficios son:

• Una alimentación saludable ayuda a controlar los niveles de estrés, estudios demuestran que al alimentarse con productos variados y llenos de nutrientes, se manifiestan una serie de cambios positivos en el organismo como es el caso de una alta autoestima, y el buen funcionamiento del cuerpo.

• Otro de los hábitos que resulta muy importante es consumir los alimentos de manera moderada, se conoce que cualquier tipo de exceso es perjudicial, por tal motivo cada uno de los alimentos deben ser distribuidos de forma equilibrada.

• Con buenos hábitos alimenticios también se logra controlar el peso y mantenerlo en el nivel recomendado, otro beneficio es que se evitan enfermedades y trastornos que muchas veces pueden afectar el organismo, como es el caso de la diabetes o hipertensión, entre otras afecciones.

• Otro de los beneficios que se obtienen con una alimentación saludable es que se evitan los cambios bruscos de humor, por lo general dichos cambios se producen cuando las personas tienen el mal hábito de comer de manera compulsiva, por tal motivo al llevar una dieta sana y equilibrada estos comportamientos son controlados efectivamente.

Hábitos saludables de alimentación para niños

Por lo general los hábitos saludables son muy importantes en la alimentación de los niños, por tal motivo desde la edad temprana se deben enseñar las conductas positivas que marcaran el buen desarrollo de su vida, en este sentido podemos identificar las siguientes alternativas:

• En primer lugar es muy importante enseñarle al niño a lavarse las manos antes de cada comida, ya que la higiene es fundamental para evitar cualquier tipo de enfermedades, Los expertos consideran, que una adecuada higiene diaria es la principal barrera contra gérmenes como las bacterias o los virus. Por tal motivo, frecuentemente se deben lavar las manos con agua y jabón.

• También es importante que el niño aprenda que el momento de la comida requiere de una concentración especial, es decir, que no es saludable comer y ver la televisión al mismo tiempo, ni tampoco realizar alguna otra actividad, su único enfoque debe ser consumir tranquilamente sus alimentos.

• Es necesario que el niño tenga una buena hidratación, esto se logra tomando las cantidades necesarias de agua y de otras alternativas como los jugos naturales, evitando el consumo de refrescos, y otros productos con altos contenidos de azúcares.

• Se recomienda que exista una buena comunicación a la hora de la comida, ya que este tiempo no es solo para consumir los alimentos, sino también sirve para comunicarse en familia y de esta manera compartir un momento agradable en armonía, expresando las ideas y las experiencias diarias que viven cada uno de sus integrantes.

• Por lo general los niños deben comer alimentos que sean muy variados, estos productos deben resultar llamativos y apetitosos, aunque tengan una presentación sencilla estos deben producir en el niño ganas de comer.

• Otro de los hábitos saludables que deben ser transmitidos a los niños es la manera correcta como deben comportarse en la mesa, y cuales son las normas a seguir a fin de tener hábitos saludables que ayudarán en su desarrollo personal.

• También es importante enseñarles cómo deben sujetar los cubiertos, y otros aspectos básicos incluyendo que no se debe hablar con la boca llena, porque es mala educación, de esta manera el niño podrá obtener bueno modales y sabrá cómo comportarse correctamente en la mesa.

Recomendaciones

Existen algunas recomendaciones para lograr adquirir Hábitos Saludables en la Alimentación, en este sentido podemos mencionar las siguientes alternativas. ( Conoce todo sobre la Alimentación Saludable para Niños.)

• El desayuno es la principal comida del día, este debe incluir alimentos ricos en nutrientes, de esta manera se garantiza la energía necesaria para cumplir con cada una de las actividades del día.

• También es importante establecer horarios para cada comida, de esta manera se logran buenos resultados para la salud y se mantiene un orden.

• Otro aspecto de vital importancia es nunca saltarse ninguna de las comidas, ya que todas aportan al organismo lo necesario para su correcto funcionamiento.

• Evitar el consumo de alimentos con altos contenidos en grasas.

• Es importante señalar que no se puede comer y ver televisión al mismo, tiempo, ya que estudios demuestran que este tipo de prácticas puede ocasionar desequilibrios en la salud, debido a que la persona manifiesta un estado de ansiedad y la necesidad de comer exceso, lo que resulta perjudicial para el organismo.

• También para mantener una dieta equilibrada es importante consumir las cantidades de agua necesarias. Los expertos indican que el ser humano debe tomar 2 litros de agua diarios, esto equivale a 8 vasos, el consumo del agua debe ser de manera continua sin exagerar.

• Al mantener hábitos saludables en la alimentación, las personas logran adquirir un mejor estado de salud y una adecuada calidad de vida, lo que resulta muy beneficioso.