¿Existen algunos alimentos milagrosos para engordar piernas y glúteos? Claro! Existen y sin imaginarlo son muchos los que nos pueden ayudar a  este objetivo. Aquí te lo vamos a enseñar.

Vamos primero a definir que es la masa muscular, que es la pieza clave que nos va a permitir aumentar la parte del cuerpo que se desea aumentar.

¿Qué es la Masa Muscular?

Se llama así al volumen del tejido corporal que corresponde totalmente al músculo. Este corresponde  a la masa magra del cuerpo, compuesta también de grasa corporal y agua.

Otra parte importante que nos permite aumentar la masa corporal, es el ejercicio físico. Este entrenamiento debe ir acompañado por aporte importante de nutrientes: carbohidratos, proteínas que son los más importantes para obtener excelentes resultados.

Alimentos para Aumentar Piernas.

Existen muchos factores que influyen en la forma de las piernas: genes, estructura ósea y el consumo de ciertos alimentos que dificultan los procesos de engordar en ciertas áreas.

Aqui te vamos a enseñar algunos alimentos que puedes usar en el caso de que te quieras enfocar en mejorar especificamente tus piernas, pues admitamoslo, ya basta de hacer flexiones y abdominales; es hora de mejorar las piernas y colocarse un vestido corto. (ver artículo: Metabolismo rápido)

¿Qué se puede comer?

Para lograr engordar las piernas, aparte de una buena rutina de ejercicios, se debe consumir un alto porcentaje de proteínas, los cuales podemos citar a continuación:

• Leche: es considerada una de las mejores fuentes  de composición saludable de proteínas, grasas y carbohidratos.
• Batidos proteicos: se consiguen mediante la combinación de proteína de suero (leche, yogurt, leche o leche de almendras) y frutas.
• Arroz: es una excelente fuente de energía y carbohidratos. Una taza de arroz equivale a 204 calorías.
• Carnes Rojas: son excelentes fuentes de proteína.
• Salmón: este alimento es también una excelente fuente de proteínas  un filete de 170 gramos aproximadamente equivale a 350 calorías.
• Aguacates: es saludable y alto aporte de grasa vegetal al cuerpo.

Ejercicios para fortalecer las Piernas.

Existen ejercicios hechos especificamente para que las áreas de las piernas se tonifiquen. Pero a manera de profundizar, quiero dejarte varios tipos que te ayudarán en el sector en el que te quieras enfocar, ya sea en las batatas, en los muslos o la parte interna de las piernas, estos ejercicios te harán tener unas piernas de envidia.

1. Sentadillas con pesas
2. Bicicleta
3. Step
4. Natación
5. Gimnasia
6. Trotar
7. Caminatas
8. Bailoterapias
9. Remo

Alimentos para Aumentar Glúteos.

Para lograr glúteos firme, sin duda la mejor combinación alimenticia es consumir los siguientes alimentos:

• Lácteos: quesos, leche y yogurt.
• Huevos: Las claras de huevo cuentan con proteínas de absorción rápida, mientras que la yema aunque también cuenta con una gran cantidad de proteínas, incluye altas dosis de antioxidantes, vitaminas, minerales, grasas y aminoácidos necesarios para nuestro cuerpo.
• Carnes, se sugiere ingerir pollo sin piel, ternera, pescado, pechuga de pavo y lo más rico, el atún que también aporta los nutrientes esenciales para tener buenos músculos en la parte de la cola.
• Legumbres: garbanzos, lentejas, soya y alubias.
• Frutos secos: maní , nueces, y almendras, consumidos en pequeñas porciones.
• Frutas y vegetales: incluimos fresas, plátanos, manzanas, peras, maíz, aguacate, papas, auyamas y zanahorias.

En cuanto a que carbohidratos se pueden consumir, podemos incluír en la dieta, pasta, pan integral, harina de avena, avena integral, ellos son de mucha ayuda a la hora de querer darle forma a la parte trasera del cuerpo.

Como puedes ver, no es imposible aumentar esas zonas que tanto deseas, no existen imposibles. Para ello también es necesario ejercitarte constantemente es importante y reducir el consumo de grasas, y verás que en poco tiempo lograrás  darle firmeza, y mejorarás tu salud en poco tiempo.

Ejercicios para fortaleces los glúteos.

Para conseguir la tan ansiada cola, practica esta serie ejercicios que te ayudaran a mantenerlos en forma y poder ponerte un traje de baño sin vergüenza.

Son diferentes tipos de ejercicios, puede realizar el que mejor se acople a tu situación y te pueda ayudar a sobresaltar lo que ya tienes.

1. Saltar la Cuerda
2. Sentadilla
3. Step
4. Zumba
5. Spinning
6. Crossfit
7. Gap

Jugos para aumentar la masa muscular de los glúteos.

Diferentes alimentos y jugos pueden ayudarte en tu tarea de aumentar masa muscular en el area de los glúteos y de las piernas pues tienen las suficientes proteínas y calorías como para que te sientas satifecha y sin ansiedad, pero con los ojos siempre fijos en tu meta.

1. Leche de soya.
2. Avena.
3. Almendras.
4. Frambuesas.
5. Moras.

Más razones para consumir este tipo de alimentos.

Aunque una dieta balanceada y una rutina de ejercicios te ayuda a mantener un cuerpo estilizado y delgado, tu salud tambien mejorará y esto se vera reflejado en todas las partes de tu cuerpo, mira todos los beneficios que tendrás.

• Cabello más brillante y mejorar la fuerza.
• Ayuda a producir mas colágeno en la piel.
• Mejora la piel y evita la aparición de arrugas.
• Fortalece las uñas.
• Evita la mala digestión.
• Aporta energía al cuerpo.
• Se reduce la probabilidad de padecer diabetes, cáncer y ataques cardiacos.

Dieta para aumentar piernas y glúteos.

Para aumentar estas zonas en poco tiempo sin necesidad de hacer ejercicios, se debe prestar atención en lo que se come desde el desayuno. Una dieta que puede ser ideal para ello sería:

• Desayuno: Clara de huevo batidas con medio cambur y leche. 2 panes tostados con queso bajo en grasa o jamón de pechuga de pollo.
• Media mañana: 1 yogurt descremado.
• Almuerzo: Pescado o pollo al horno.
• Merienda: Jugo de frutas.
• Cena: Pechuga de pollo con pasta.

Curiosidades.

¿Sabías que la apariencia de nuestro cuerpo se debe en 30% al entrenamiento físico y 70% por nuestra alimentación? Exactamente eso es así, somos lo que comemos. La absorción que tu cuerpo realice de los nutrientes va a influir más de lo que piensas. (Ver articulo: Dieta Nutritiva)

Consejos para aumentar piernas y glúteos.

Después de todo lo aprendido, quiero ahora dejarte algunos consejos útiles que te servirán si quieres aumentar la masa muscular de tus piernas y glúteos, pues aunque a veces no fijamos una meta, no estamos seguros de como llegar a ella, es por esto que debes:

• Alimentarse sanamente y como es debido.
• Aprender mucho sobre todas esas partes  donde quieres ver resultado.
• Entrenar 3 veces a la semana.
• Planificar  la dieta, así como las horas de ejercicios.
• Medir los progresos.