Sabes cómo engordar las piernas; muchas personas en el mundo debido a su forma de cuerpo, tienen la intención de aumentar el peso de sus piernas, glúteos y caderas. En el siguiente articulo conocerás como engordar las piernas, siguiendo algunos consejos para alcanzar la meta y verte cada día mejor ante la sociedad.

Como engordar las piernas y caderas

Para lograr engordar las piernas y caderas, se requiere de mucho esfuerzo en cuanto a la actividad física y estar acompañado de una buena dieta alimenticia, para evitar el exceso de grasa en estos lugares. Si pones de tu parte para comenzar, te muestro como conseguir de forma eficaz engordar las piernas y caderas, con los siguientes consejos:

• Engorde de Piernas

Montar bicicleta puede ser un ejercicio bastante efectivo para engordar las piernas y tonificarlas. La idea es montarse en ella, a una velocidad de 15 millas por hora. Es necesario mantener las piernas en movimiento continuo, actuando también sobre los músculos de la pierna; esta actividad puede durar de 20 a 25 minutos.

A medida que realice la rutina, deberá ajustar la resistencia de la bicicleta, sea normal o estática para poner a trabajar más los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si la bicicleta no posee los niveles de resistencia, no hay problema ya que puede conseguirse una de pistas que son famosas por ser utilizadas en colinas y pendientes.

Cada día que progresas en la actividad física, debes ir aumentando tu entrenamiento, incorporando rutinas más difíciles agregando peso, cinco minutos antes de terminar los ejercicios. Esto permitirá ganar resistencia y a su vez desarrollar los músculos.

Al terminar el ejercicio en la bicicleta se debe enfriar el cuerpo durante cinco minutos, a una velocidad lenta de 5 millas por hora. Al finalizar definitivamente se debe realizar estiramiento de las piernas, los glúteos y los isquiotibiales por otros 5 minutos después del entrenamiento. Esta rutina debe realizarse de tres a cuatro veces a la semana. (ver articulo: Cómo engordar la cara)

• Engorde de Caderas

Para engordar la cadera se necesita separar las piernas estando de pie a la anchura de cadera. Sobre el muslo derecho sostener una pesa que tenga cinco libras para comenzar la rutina.

Otras de las actividades es estar de pie con posición recta y mantener el equilibrio. Para realizar este ejercicio el peso debe concentrarse en el lado izquierdo del cuerpo, mientras que la pierna derecha ligeramente doblada, debe moverse hacia fuera, hacia el lado del cuerpo, alrededor de 12 a 15 pulgadas. Cuando esta posición se logra mantenga durante un segundo y luego volver a la posición original sin perder el equilibrio.

La escaladora, puede ser una maquina efectiva para hacer ejercicios, teniendo una duración de 20 minutos. Mientras más lento es el movimiento, esto puede favorecer en la mayor resistencia del cuerpo poniendo a trabajar de forma más difícil los músculos en el área de trabajo de la cadera, el muslo y las nalgas.

Una vez que se realiza el ejercicio en la escaladora, al terminar se debe estirar los músculos de las piernas, los muslos y las nalgas durante cinco minutos dado que su entrenamiento se tardó 20 minutos. Es necesario hacerlo para evitar el dolor que produce el trabajo muscular de las piernas el siguiente día. Este tipo de actividad debe repetirse cinco días a la semana. (ver articulo: Medicamentos para engordar)

Como Engordar Piernas y Glúteos

Para engordar las piernas y glúteos, es esencial incrementar la cantidad de calorías que se consume en cada comida. De esta manera, si normalmente se ingiere 300 calorías se deben adicionar 300 más para lograr el aumento de peso. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que, al realizarse este aumento, también puede producirse en nuestro cuerpo una grasa extra y esto puede generar problemas ya que estas suelen ubicarse en ciertos puntos del cuerpo, donde no tenemos la capacidad de dirigir.

Lo ideal es aumentar de peso para lograr el objetivo de engordar las piernas y glúteos; además, de tonificarlos por medio de los ejercicios. Como ya se conoce, lo fundamental es no incorporar comida chatarra a la dieta alimenticia, es necesario que este aumento de peso se realice de forma saludable a través de la ingesta que se hace de las calorías en las frutas y los vegetales que lo poseen naturalmente. Otra recomendación es visitar a un nutricionista para llevar el registro del progreso que se da día a día, para aumentar de peso de forma rápida y efectiva.

Al alcanzar el aumento de peso ideal, la rutina de ejercicios resultar ser fundamental ya que favorecen el desarrollo y tonificación de los músculos para así obtener excelentes resultados. Cuando la meta es clara, la persona debe enfocarse en el objetivo. Cuando se trata de engordar las piernas y glúteos la rutina de ejercicios son esenciales para arrojar resultados sorprendentes. A continuación, se nombra algunos ejercicios:

• Flexiones de Piernas.
• Desplantes.
• Levantamiento Frontal de Piernas.
• Zancadas.
• Levantamiento Lateral De Piernas.
• Sentadillas.
• Peso Muerto en una Pierna.
• Elevación de Pierna Con Introversión.
• Sentadillas de Pierna Cruzada.

Solo se nombraron algunos de los ejercicios que son efectivos para la tonificación y crecimiento de las piernas y glúteos. Si asiste al gimnasio, no olvides consultar con un entrenador para establecer una rutina que se haga durante la semana. (ver articulo: Calorías de las verduras)

Cuando se traza una meta, el objetivo es alcanzarlas. Muchas de las personas trabajan bajo un plan que están obligados a cumplir en un cierto periodo de tiempo. Así que esto puede servir de recomendación si eres nuevo en esta rutina, pero se requiere de gran esfuerzo y sacrificios para lograrlo.

El descanso resulta ser un elemento fundamental para la rutina, así que lo ideal es dormir de 7 a 8 horas diarias y tomar muchísima agua, para evitar la deshidratación. Al tener constancia y seguir los consejos al pie de la letra, alcanzaras la meta en el menor tiempo y te sorprenderás de los resultados.

Como Engordar Piernas y Brazos

En cuanto a cómo engordar las piernas, a lo largo del artículo se ha mostrado como realizarlo de manera efectiva; en este caso, el tema es como engordar los brazos. Vale la pena resaltar que las dificultades que se le presenta a cada persona puede ser distinta, sea intentar bajar de peso, nada fácil, así como aumentar el mismo y más si es alguna parte en específico del cuerpo.

Al mismo tiempo, la disciplina, la seriedad y el trabajo duro será uno de los puntos a favor para iniciar el entrenamiento. En este caso, la finalidad es como engordar los brazos, para lograrlo se debe realizar alguna actividad física especial, acompañada de una dieta y rutina que permitirá el rápido incremento de masa corporal y peso en el área de los brazos.

Estos son algunos pasos esenciales para engordar los brazos:

• Antes de hacer una planificación es mejor tener la opinión de un especialista que te guiara en el proceso de aumento de peso. (ver articulo: Vitaminas para Engordar)
• En cada comida, se debe añadir más calorías y tomar en cuenta cuales son esos alimentos que contienen mayores calorías y que sean saludables. Entre ese grupo de alimentos se encuentran: los aguacates, frutas secas, aceitunas y nueces.
• Aumentar la cantidad o la frecuencia en la ingesta de alimentos, puede ser de 5 o 6 en lugar de sólo 2 o 3, y que cada una de estas contenga grandes porciones.

• Dentro de sus recetas, siempre agregar mayor cantidad de calorías. Se puede consumir la leche entera, avena, sopa cremosa, pan frito en ensalada, queso extra en tortillas y semillas adicionales. Si se prepara algunos panqueques, añadir algunas nueces y otro ingrediente con nivel alto de calorías.
• Realizar sentadillas, haciendo por lo menos una repetición 5 veces su peso corporal.
• Al terminar cada rutina, dejar descansar sus brazos y aumentar los músculos en reposo.

¿Se pueden engordar las piernas sin ejercicios?

La respuesta es sí. Si es posible aumentar de peso en las piernas sin necesidad de ejercicios, ¿pero qué sucede? Que dicho aumento, se debe al mayor contenido de grasa que se verá acumulado en las piernas. De esta manera, ningún estudio ha comprobado que el aumento de masa muscular se produzca sin hacer ningún tipo de ejercicios.

Por el contrario, los miembros inferiores suelen ser muy sensibles cuando se realiza algún cambio en la actividad y por su parte el músculo suele verse afectado si no tiene mucha actividad física.

Entrenamiento efectivo para engordar las piernas en 3 días

Muchos de los que se encuentran en el inicio de este largo proceso, piensa que el objetivo será logrado en poco tiempo y pues están equivocados, ya que para tener piernas gruesas y tonificadas es necesario tomar en consideración alimentación balanceada con gran cantidad de calorías, dado lo importante que es la construcción de nuevo músculo, para proporcionar una mayor cantidad de energía.

El entrenamiento no puede dejar de ser una opción; es obligatorio incorporar la actividad física si se quiere aumentar o bajar de peso, por lo menos 4 veces a la semana, realizando su respectivo calentamiento y la aplicación de ciertas técnicas.

En un día, no es posible engordar las piernas; de manera corporal algunos ejercicios como las sentadillas y los press de piernas lleva a un cierto aumento en el volumen de la misma; aunque, cuando aumenta la actividad y el peso, ciertos efectos tienden a desaparecer

Resulta bastante difícil aumentar el aumento de peso en las piernas en tan corto tiempo. Gracias a la planificación y entrenamiento este hecho no es imposible, pero es una meta que se puede alcanzar al mediano y largo plazo. En una semana, es posible ver resultados en cuando a la mejora en la tonificación del músculo además de obtener algo de resistencia.