Muchas personas se preguntan cómo engordar, a pesar de que dos tercios de las personas en el mundo tienen sobrepeso u obesidad.  Esta es una inquietud, ya que el bajo peso también puede ser tan malo para su salud como ser obeso. Aquí toda la información para ganar peso rápidamente y de manera saludable, continua leyendo…

Como engordar rápido

Si quieres engordar rápido, es muy importante hacerlo de buena manera. El consumo excesivo de refrescos y donas puede hacer que engordes, pero también puede destruir su salud al mismo tiempo. Si posee bajo peso, lo ideal es ganar una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea en lugar de mucha grasa abdominal malsana. Hay muchas personas con un peso normal que padecen diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y distintos problemas de salud frecuentemente asociados con la obesidad.

Por lo tanto, es definitivamente básico comer alimentos saludables y vivir un estilo de vida saludable en general. Lo más significativo que puede hacer para engordar es crear un excedente de calorías, lo que significa que usted consume más calorías de las que su cuerpo necesita. De acuerdo con la cantidad de macros en la dieta, si desea aumentar de peso de manera lenta y constante, intente ganar entre 300 y 500 calorías más de las que quema cada día.

Si desea aumentar de peso velozmente, intente consumir alrededor de 700 a 1000 calorías por encima de su nivel de mantenimiento. Tenga también en cuenta, que las calculadoras de calorías solo suministran estimaciones. Sus necesidades pueden variar por cientos de calorías por día, sean más o menos. No requiere contar las calorías por el resto de su vida, pero es útil hacerlo durante los primeros días o semanas para tener una idea de cuántas calorías está consumiendo. Actualmente existen muchas herramientas excelentes para ayudarte. (Ver artículo: Colesterol )

El nutriente más importante para ganar peso sano es la proteína. El músculo está hecho de proteínas y sin él, la gran parte de esas calorías añadidas pueden concluir como grasa corporal. Los estudios manifiestan que durante los períodos de sobrealimentación, una dieta alta en proteínas hace que varias de las calorías adicionales se conviertan en músculos. No obstante, ten en cuenta que la proteína es un arma de doble filo. Igualmente es muy abundante, lo que puede disminuir significativamente el apetito y el hambre, lo que dificulta la ingesta de suficientes calorías.

Si está tratando de engordar, intente consumir entre 1,5 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Inclusive puede ir por arriba de eso si su ingesta de calorías es muy alta. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, pescado, huevos, diversos productos lácteos, legumbres, nueces y otros. Los suplementos de proteínas como la proteína de suero de leche igualmente pueden ser útiles si luchas por conseguir suficiente proteína en tu dieta. Varias personas intentan limitar los carbohidratos o la grasa cuando intentan perder peso.

Sin embargo, esta es una mala idea si su objetivo es engordar, ya que hará que sea más difícil conseguir suficientes calorías. Consuma muchos alimentos ricos en carbohidratos y en grasas si el aumento de peso es una prioridad para usted. Es mejor comer numerosas proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida.

Asimismo es una mala idea hacer un ayuno discontinuo. Esto es útil para perder peso y optimizar la salud, pero puede hacer que sea mucho más dificultoso comer suficientes calorías para ganar peso. Asegúrese de comer por lo menos tres comidas al día y pretenda añadir bocadillos densos en energía siempre que sea viable. Reiteradamente, es muy importante comer especialmente alimentos integrales de un solo ingrediente.

El problema es que estos alimentos tienden a ser más exuberantes que los alimentos chatarra procesados, lo que problematiza la ingesta de suficientes calorías. Usar muchas especias, salsas y condimentos puede ayudar con esto. Cuanto más gustosa sea tu comida, más fácil será comerla en cantidad. Además, trate de destacar lo más posible los alimentos densos en energía. Estos son alimentos que poseen muchas calorías en relación con su peso.

Aquí hay varios alimentos densos en energía que son ideales para ganar peso:

• Nueces: Almendras, nueces, cacahuetes, etc.
• Frutos secos: Pasas, ciruelas y otros.
• Productos lácteos con alto contenido de grasa: leche entera, yogurt integral, queso, cremas.
• Grasas y aceites: Aceite de oliva extra virgen y aceite de aguacate.
• Granos: Granos integrales como la avena y el arroz integral.
• Carne: pollo, ternera, cerdo, cordero, etc.
• Tubérculos: Patatas y batatas.
• Chocolate negro, aguacates, mantequilla de maní, leche de coco, granola, mezclas de frutos secos.

Varios de estos alimentos son muy abundantes y, a veces, es posible que deba esforzarse para seguir comiendo, inclusive si se siente satisfecho. Puede ser una buena idea evadir comer una tonelada de vegetales si engordar es una prioridad para usted. Sencillamente deja menos espacio para alimentos densos en energía. Comer fruta entera está bien, pero trate de destacar las frutas que no requieren masticarse, como los plátanos.

Para certificar que el exceso de calorías vaya a sus músculos en lugar de solo a sus células de grasa, es definitivamente crucial levantar pesas. Vaya a un gimnasio y levante 2 a 4 veces por semana. Levante pesas e intente aumentar los pesos y el volumen con el tiempo. Si está totalmente fuera de forma o es nuevo en el entrenamiento, considere contratar un entrenador personal capacitado para que lo ayude a empezar.

Además es posible que deba  consultar con un médico si posee problemas óseos o cualquier problema médico. Posiblemente sea mejor dejar de hacer cárdio y concentrarte principalmente en los pesos. Hacer algo de cárdio está bien para reformar el estado físico y el bienestar, pero no hagas tanto que termines quemando todas las calorías adicionales que estás consumiendo. (ver articulo: Medicamentos para engordar)

Puede ser muy dificultoso para algunas personas ganar peso. Eso es porque su cuerpo posee un cierto punto de ajuste de peso donde se siente agradable. Ya sea que intente ir por debajo de su punto de ajuste, o por encima de él, su cuerpo se resiste a los cambios al regular sus niveles de apetito y su tasa metabólica. Cuando consume más calorías y aumenta de peso, puede esperar que su cuerpo responda disminuyendo su apetito y aumentando su metabolismo.

Esto está en gran parte mediado por su cerebro, así como por hormonas controladoras del peso como la leptina. Así que debes esperar un cierto nivel de dificultad. En ciertos casos, es probable que deba obligarse a comer, en vez de pensar que estas lleno. Al final del día, cambiar tu peso es un maratón, no un una carrera corta. Puede llevar mucho tiempo, y debes ser constante si deseas tener éxito a largo plazo. Combinar una ingesta alta de calorías con un entrenamiento de fuerza son los dos factores más significativos.

Dicho esto, hay algunas otras estrategias para ganar peso inclusive más rápido. Aquí hay 10 consejos más para ganar peso:

1. No beba agua antes de las comidas. Esto puede colmar su estómago y hacer que sea más difícil conseguir suficientes calorías.
2. Comer más frecuentemente. Haga una comida o bocadillo adicional siempre que pueda, como antes de acostarse.
3. Beber leche. Tomar leche entera para apaciguar la sed es una forma espontánea de obtener más proteínas y calorías de alta calidad.
4. Pruebe los batidos para ganar peso. Si verdaderamente estás luchando, puedes probar los batidos para ganar peso. Estos son muy altos en proteínas, carbohidratos y calorías.
5. Use platos más grandes. El usar platos grandes es ideal si está tratando de conseguir más calorías, ya que los platos más pequeños hacen que las personas coman involuntariamente menos.
6. Agregue la crema a su café. Esta es una manera sencilla de añadir más calorías.
7. Toma la creatina. El suplemento de construcción muscular, monohidrato de creatina, puede ayudarlo a engordar unos cuantos kilos de peso muscular.
8. Consigue un sueño de calidad. Dormir apropiadamente es muy importante para el desarrollo muscular.
9. Come tu proteína primero y las verduras al final. Si posee una mezcla de alimentos en su plato, coma primero los alimentos ricos en calorías y ricos en proteínas, y deje las verduras para el final.
10. No fumes. Los fumadores tienden a pesar menos que los no fumadores, y dejar de fumar frecuentemente conduce al aumento de peso.

Cómo engordar diversas partes del cuerpo

El por qué la gente almacena grasa en diferentes lugares es uno de los aspectos más frustrantes de  como ganar  peso, y es que muy frecuentemente las áreas donde almacena la mayor cantidad de grasa es donde no deseamos tenerla. Ya sea que haya perdido peso debido a una enfermedad o cirugía, o simplemente se tenga un metabolismo rápido, engordar  requiere que consuma más calorías de las que quema.

A dónde va ese peso cuando ganas no depende completamente de ti. Tu cuerpo engordara en un patrón genético establecido; por ejemplo, si tu cuerpo posee una forma de pera delgada, te convertirás en una pera más voluptuosa. No obstante, puede controlar si la mayor parte del peso que gana es grasa o músculo sano. El entrenamiento con pesas igualmente puede ayudarlo a dirigir el desarrollo muscular a ciertas áreas.

Los lugares ideales para que usted gane peso dependen de su estética personal y su género. Las mujeres, por ejemplo, pueden aspirar una espalda más redonda y un pecho más grande, mientras que los hombres pueden buscar hombros más amplios y una espalda más ancha. Sea cual sea su enfoque para el aumento de peso, asegúrese de que sea posible.

Ya sea que termine o no como un modelo de revista con un cuerpo ideal, no es tan importante como el aumentar de peso para mejorar su condición física, fuerza y ​​salud. Implementar el consumir un exceso de calorías, principalmente de fuentes de comida chatarra como los bocadillos procesados ​​y la comida rápida, hará que aumente de peso, pero preferentemente en forma de grasa. Idealmente, deberías ganar peso en forma de músculo magro.

Un programa de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares principales, entre ellos el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, los abdominales, las piernas y los glúteos, son las áreas que las personas desean desarrollar y engordar. Trate de realizar al menos una serie de cuatro a ocho repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular dos veces por semana. Utilice pesas lo bastantemente pesadas para incitar fatiga en las últimas repeticiones en cada serie. (Ver Articulo: Obesidad)

Las piernas

Las personas que anhelan cambiar la forma de su cuerpo habitualmente esperan una reducción de la grasa corporal, en lugar de un aumento en ella. No obstante, si sus piernas son excesivamente delgadas, es posible que desees ganar grasa en esta parte de su cuerpo por razones estéticas o personales. Debido a que la ganancia de grasa es poco sana, no debe intentar engordar a menos que su médico le indique concretamente que lo haga.

Una orientación más saludable que intentar ganar grasa en las piernas es concentrarse en aumentar el tamaño de sus piernas a través del ejercicio. Sus piernas poseen varios músculos principales, incluidos los cuadriceps, isquiotibiales y pantorrillas, cada uno de los cuales puede desarrollar a través del ejercicio.

Las actividades cardiovasculares, como trotar, pueden ayudar a desarrollar estos músculos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas y zancadas igualmente pueden ser beneficiosos, al igual que el yoga, que maneja el peso de su cuerpo como resistencia.

Agregar algo de grasa corporal no representa necesariamente que tenga sobrepeso u obesidad, pero conservar un peso saludable limita el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el peso. Cuando posee exceso de grasa corporal, posee un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2, varios tipos de cáncer, apnea del sueño y osteoartritis.

Aunque es posible agregar grasa corporal a las piernas, no puede especificar la parte de su cuerpo en la que gana grasa, al igual que no puede escoger qué área grasa desea reducir si está tratando de perder peso. Para ganar grasa, su ingesta calórica debe exceder su quemadura calórica. Una forma más saludable de aumentar su ingesta de calorías es consumir alimentos ricos en grasas poliinsaturadas e insaturadas, que son tipos saludables de grasas.

Estos alimentos incluyen pescado, nueces, semillas y aceites como el aceite de oliva. Reducir la cantidad total de actividad física igualmente puede llevar a un exceso de calorías. Sin embargo, si se desea engordar las piernas es crucial que se ejercite de forma constante esta zona, la cual demanda mucho gasto calórico, por lo que se deben comer aún más calorías de las estipuladas.

Los brazos

Ciertamente, el aumento de peso en los brazos puede verse a medida que aumenta su peso corporal total con una mayor ingesta de calorías. No obstante, dado que no podemos elegir específicamente dónde va el aumento de peso, aumentar la masa muscular en los brazos a través de ejercicios de fuerza te suministrará más beneficios.

Como se mencionó primeramente, una vez que empiece a aumentar su peso corporal total, evidentemente sus brazos también ganarán grasa. Para algunas personas, no obstante, este cambio puede no ser tan notable. Aún es fundamental que aumente su ingesta de calorías cuando busque cómo engordar sus brazos. Un excedente calórico firme en el que consumes más calorías de las que quemas te ayudará a aumentar tu peso y te facilitará una buena base para desarrollar masa muscular.

Si no consume un exceso de calorías, conservará su peso actual o perderá peso. Entonces, como estamos tratando de ganar peso en los brazos, un exceso de calorías es clave. Un excedente calórico es habitualmente de 300 a 500 calorías más que el consumo diario favorecido de calorías. Para saber cuál es su consumo diario recomendado de calorías, consulte una diversidad de calculadoras de calorías disponibles en la web.

Dentro de este exceso calórico para el aumento de peso debe haber una diversidad de alimentos saludables y ricos en nutrientes. Los alimentos que poseen una buena cantidad de proteínas ayudan a suministrar a nuestros músculos la nutrición apropiada para el crecimiento. Esta fuente de nutrición, a su vez, ayudará a aumentar la masa en sus brazos a través del ejercicio. Necesitamos carbohidratos sanos en nuestra dieta para diferentes funciones, una de las cuales es suministrar una fuente natural de energía.

Los carbohidratos igualmente ayudan en la recuperación muscular luego del entrenamiento. Para aumentar de peso de forma saludable, su objetivo deberían ser los alimentos ricos en nutrientes en lugar de los alimentos chatarra. Hay alimentos saludables, ricos en nutrientes y altos en calorías que aún ayudan a incitar el aumento de peso.(Ver artículo:Colesterol HDL)

La forma más práctica y eficiente de ganar peso en sus brazos es construir masa con ejercicio. Hay una diversidad de ejercicios de fuerza que estimulan el crecimiento de la masa muscular para favorecer a los brazos. Agregue ejercicios de fuerza específicos que ejerciten los bíceps y tríceps a su entrenamiento, ya que esto ayudará a establecer la apariencia de brazos más gruesos. Asegúrese de que igualmente esté ejercitando otras áreas de su cuerpo para que sus músculos sean proporcionados entre sí.

La cara

Una cara delgada puede hacer que se vea más escuálido de lo que le gustaría, especialmente si igualmente posee un cuerpo demasiado delgado. Si su médico le ha dicho que el aumento de peso mejoraría su salud, adopte un enfoque saludable para adicionar unos kilos. No puede garantizar que el nuevo peso ganado le dará mejillas regordetas, pero conseguir un peso saludable puede añadir plenitud a su rostro y optimizar el tono de su piel para que se vea más robusto.

Comer calorías de alimentos de calidad, como proteínas magras, granos enteros, vegetales con almidón, grasas no saturadas y productos lácteos, le certificará una nutrición óptima junto con un aumento de peso. Una buena nutrición mejora el tono de su piel y color, así como su energía y bienestar general. Evite el aumento rápido de peso que puede producir la comida rápida, el helado y los refrescos, ya que no le ayudarán a verse o sentirse mejor.

Para ganar de 1/2 a 1 libra por semana, consuma entre 250 y 500 calorías por día por encima de las calorías que requiere para conservar su peso. Ganar peso más rápido que esto, principalmente sin entrenamiento con pesas, significa que añadirá tejido graso, en lugar de músculos sanos, a su cuerpo.

Si bien es posible que anhele un poco de grasa en su cara para rellenarla, no puede hacer que la grasa se despliegue solo en su cara; vas a ganar grasa por todas partes. Demasiado ejercicio cardiovascular puede hacer que sea dificultoso mantener un exceso de calorías para el aumento de peso, pero no desista por completo al ejercicio cardiovascular. Para una buena salud, tenga varias sesiones de 20 a 30 minutos a la semana a intensidad moderada.

El entrenamiento con pesas te facilitara ganar músculo sano para que puedas completar tu forma física de manera natural. Por supuesto, no puedes levantar pesas con la frente y la barbilla, pero ganar músculo puede mejorar tu apariencia completa para que consigas lucir en forma. Trate de realizar al menos dos entrenamientos completos por semana que aborden todos los grupos musculares principales, con al menos una serie de cuatro a ocho repeticiones.

El entrenamiento de fuerza ayuda a reformar su funcionalidad física, su postura y su energía, todo lo cual ayuda a una apariencia saludable y vibrante, independientemente de su forma facial.

Evita ganar un nivel de grasa poco saludable sencillamente para hacer que tu rostro se vea más lleno. Cuando se ingresa en un programa de aumento de peso, fundamentalmente si no necesita aumentar de peso, no puede estar seguro de a dónde irá ese peso. Por ejemplo, puede terminar con una barriga más grande, caderas y muslos, y no una cara más completa. (Ver Articulo:  Tipos de Desnutrición)

Si posee bajo peso, con un índice de masa corporal de 18.5 o menos, el aumento de peso puede ayudarlo a llenarse por completo, incluida su cara. Sea paciente a medida que aumenta de peso y piense que una cara larga y delgada posee un componente genético que no puede cambiar exclusivamente con dieta o ejercicio.

Glúteos

No puede hacer crecer sus muslos y glúteos de forma sencillamente con una dieta, pero un plan de ejercicios de entrenamiento de fuerza que se oriente en estas áreas puede desarrollar el tamaño de los músculos de la parte inferior de su cuerpo, por lo que sus muslos y sus glúteos lucirán más grandes. Realice ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como zancadas, peso muerto y sentadillas, utilizando barras, mancuernas u otra resistencia para fortalecer y hacer progresar los muslos y los glúteos.

Los muslos y las nalgas fortalecidos y bien formados no solo llenan un par de jeans, sino que igualmente te ayudarán a correr más rápido, saltar más alto y, por lo habitual, estar mejor en forma física. No obstante, ningún alimento es mágico para ganar peso de manera saludable en esta área. Su mejor enfoque es una dieta saludable que le suministre suficientes calorías para aumentar de peso, junto con una rutina de ejercicios para engordar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Igualmente hay algunos alimentos que pueden hacer que sea más fácil conseguir las calorías y proteínas saludables que requiere para aumentar de peso. Cuando pretenda hacer crecer sus muslos y glúteos, incluya un montón de proteínas de alta calidad en su dieta. La proteína suministra aminoácidos, que ayudan a formar tejido muscular adicional en la parte inferior de su cuerpo mientras engorda.

La grasa posee el mayor impacto calórico por su consumo, ya que tiene 9 calorías por gramo, que es más del doble de las 4 calorías que se encuentran en un gramo de proteínas o carbohidratos. Por lo tanto, añadir grasas saludables a su comida es una manera fácil de aumentar su ingesta de calorías para lograr su meta diaria. Adicione una cucharada de aceite de oliva, que tiene 124 calorías, al aderezo para ensaladas o úselo como un aderezo para las verduras asadas.

Querrá completar el resto de su dieta con alimentos nutritivos para promover un aumento de peso saludable en sus glúteos. Además de los vegetales, incluya granos integrales, como la quinoa, el arroz integral o el pan como fuente de carbohidratos de calidad. Los carbohidratos son la primordial fuente de energía para los músculos y el cerebro, por lo que te ayudan a conservarte activo y aumentan la ingesta de calorías. (Ver también: Enfermedades por Obesidad)

Pantorrillas

Las pantorrillas son una de las áreas más difíciles del cuerpo para engordar cuando se trata de desarrollar músculos más grandes. Junto con una cantidad de músculos más pequeños, la pantorrilla se forma de dos músculos grandes: el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos, en unión con el tibial anterior, trabajan juntos para transportarnos a todos los lugares a los que vamos, por lo que demanda tiempo, esfuerzo y un poco de dolor para que engorden.

Logrará resultados satisfactorios si utiliza la estrategia de entrenamiento ajustada combinada con una dieta sana. La mayoría de las personas hallan que sus pantorrillas son resistentes al crecimiento. Cada vez que das un paso, las pantorrillas se activan, y están abrumadas por cargar con tu peso corporal durante todo el día. Esto representa que debes atacar a las pantorrillas ferozmente para que crezcan más grandes y más fuertes.

El entrenamiento convencional no es suficiente cuando se trata de engordar pantorrillas, por lo que a continuación, se recomiendan varios métodos únicos que enviarán a las fibras musculares de las pantorrillas a un rápido desarrollo:

1. Por un período de 2 a 4 semanas, entrene a sus pantorrillas cotidianamente antes de regresar a su programa normal. Haga cerca de 4 a 6 series por ejercicio, haciendo un ejercicio diferente cada día.
2. Cada noche antes de irse a la cama, haga una serie de 100 elevaciones de pantorrillas de pie, lentas y apretadas con solo su peso corporal aparte de su programa normal.
3. Siempre que sea permisible, camine de puntillas en lugar de sus pies planos. Los bailarines de ballet frecuentemente tienen pantorrillas impresionantes gracias a esto.
4. Cada vez que halles una escalera, ponte de puntillas y sube cada escalón. En el camino hacia abajo, pise la bola de su pie, ya que esto ejercerá casi como un movimiento pliométrico para sus pantorrillas.
5. Trate de hacer dos entrenamientos de pantorrillas por semana: uno con pesos muy pesados ​​para series de 4 a 6 repeticiones, y uno con pesos muy ligeros para series de 25-50 repeticiones. Esto abordará a las fibras que posiblemente no haya golpeado con los entrenamientos convencionales.
6. Haz lo que hizo el famoso Arnold Schwarzenegger y entrena a las pantorrillas con los pies descalzos. Esto aumentará el rango de movimiento para cualquier movimiento de la pantorrilla y obligará una contracción muy intensa.

Consuma alimentos saludables que son parte de una dieta equilibrada. Desarrollar músculos más grandes, independientemente de la parte del cuerpo al que te dirijas, solicita alimentarte con una dieta equilibrada. Asegúrese de conseguir las cantidades diarias recomendadas de proteínas, grasas y carbohidratos y de que le suministre a su cuerpo frutas y verduras frescas. (Ver también: Enfermedades por Obesidad)

También está el suplemento con creatina. La creatina es un ácido nitrogenado que se crea naturalmente en el cuerpo y ayuda a proporcionar energía a las células musculares. Intenta suplementar tus comidas con creatina para conseguir músculos de la pantorrilla más grandes. La creatina viene en forma de polvo y se mezcla con agua justo antes de tomarla.

Como engordar a un bebe

Los bebes aumentan de peso a medida que crecen, sin embargo, algunos niños no ganan suficiente peso. Hay diversas razones para esto. La razón más habitual es porque no comen suficiente comida para compensar sus necesidades. Con un poco de organización, los niños pueden conservar su peso y evitar los efectos negativos para la salud cuando se tiene poco aumento de peso.

Todos los bebes poseen un patrón de crecimiento que es natural para ellos. Su hijo está creciendo bien si está siguiendo el mismo patrón de crecimiento a lo largo del tiempo. Si le preocupa que su hijo no esté ganando suficiente peso, hable con el proveedor de atención médica de su hijo.

Se recomienda que trabaje con su pediatra y un asesor de lactancia certificado, si su bebé posee problemas de aumento de peso. Primero, es significativo determinar si el bebé posee un problema real con el aumento de peso.  Hay varias cosas simples que han demostrado ayudar con el aumento de peso en bebes:

• Detenga o disminuya los alimentos sólidos, principalmente si el bebé es menor de 6 meses. La gran parte de los alimentos sólidos poseen menos calorías y nutrientes que la leche materna, además de que la reemplazan, la leche materna es más nutritiva y con más calorías.
• Duerma cerca de su bebé, ya que esto aumenta la prolactina y la frecuencia de la lactancia.
• Aprende masajes para bebés: se ha comprobado que optimiza la digestión y el aumento de peso.

• Lleve al bebé a lo largo del día en un portabebés: Consigue la mayor cantidad de contacto piel con piel que puedas. Se ha verificado que ambas cosas optimizan el aumento de peso.
• Amamante con frecuencia: al menos cada 2 horas durante el día y al menos una vez por la noche. La lactancia abundante aumenta la ingesta de leche del bebé.
• Asegúrese de que le está permitiendo a su bebé terminar completamente una comida antes de ofrecerle la otra, esperando en sus señales de que ha terminado; es decir, levantándose y viéndose satisfecha, durmiendo, etc.
• Usar masaje de senos y compresión de senos durante la lactancia. Si está bombeando, utilice las manos con técnicas de bombeo.
• Bombee o exprima a mano durante un par de minutos antes de amamantar. Esto eliminará parte de la leche materna pobre, para que su bebé reciba leche materna más rica y con más calorías.
• Aunque los suplementos están demostrados médicamente, se prefiere la leche materna a la fórmula como suplemento, ya que el contenido promedio de grasa y calorías de la leche materna es mayor que el de la fórmula. La mamá puede bombear durante 5 a 10 minutos después de amamantar, y ofrecer esta leche con mayor contenido de grasa al bebé, según sea necesario. Esta es igualmente una opción para las mamás que regularmente ofrecen leche extraída cuando están separadas del bebé.

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Las mejores recetas para engordar con avena

La avena es más frecuentemente considerada como un alimento de dieta, pero también puede ayudarlo a engordar. De hecho, hacer que los alimentos de dieta saludable, como la harina de avena y la leche, sean parte de su plan de comidas a medida que engorda, le asegura que obtendrá mucho valor nutricional, en lugar de aumentar de peso al comer comida chatarra. (Ver también: Dieta Hipercalórica)

Gane peso con avena añadiendo mezclas de alto contenido de proteínas. Obtener suficiente proteína es esencialmente importante si está tratando de ganar masa muscular ya que los aminoácidos son abundantes en los alimentos ricos en proteínas, y se reutilizan para crear nuevo tejido muscular. Las calorías y proteínas adicionales, combinadas con una rutina de entrenamiento de fuerza, añadirán nuevos músculos a tu cuerpo.

La proteína igualmente ayuda en el transporte de oxígeno, que es clave para la función muscular sana y para sentirse alerta. Hacer tu avena con leche, o sencillamente tomar leche con tu avena, ya aumenta tu ingesta de proteínas en 8 gramos. Añada 2 claras de huevo a la harina de avena mientras se cocina, batiendo consecutivamente para evitar que se formen grandes trozos de huevo; Esto añade alrededor de 7 gramos de proteína, junto con 34 calorías.

O añada un polvo de proteína con sabor a la harina de avena para obtener proteínas. La cantidad exacta de calorías y proteínas varía dependiendo de la marca, pero una porción de dos cucharadas de una marca disponible en el mercado añade 150 calorías y 26 gramos de proteína a su harina de avena. Aumenta tu ingesta de calorías con fruta para ganar peso. Un plátano grande, por ejemplo, adiciona 135 calorías a tu avena.

Las frutas secas como pasas, mango, chips de plátano, manzanas deshidratadas y arándanos secos, también sirven como fuentes concentradas de calorías para ayudarlo a engordar. Coma 1/4 taza de pasas para adquirir 109 calorías o disfrute de 1/2 taza de manzanas deshidratadas para obtener 105 calorías.

Cómo engordar teniendo diabetes

Si posee diabetes y tiene bajo peso o está luchando contra su apetito, es significativo comer los alimentos que le gustan en lugar de ser demasiado restringidos con su dieta. Esto puede representar comer alimentos que son más altos en grasa y calorías. Converse con su equipo de diabetes para examinar sus medicamentos y hable con un dietista para que lo ayude a hacer cualquier cambio.

Estas son algunas de las cosas que su dietista puede sugerir para ayudarlo a engordar:

• Coma comidas más pequeñas, más frecuentemente. Hallará esto más fácil que comer tres comidas grandes y además lo ayudará a aumentar su apetito.
• Use alimentos lácteos completos como leche, crema, queso y yogurt.
• Añada grasas no saturadas a su comida siempre que pueda, en alimentos como los aguacates, nueces y semillas, y los productos para untar y aceites, incluidos los de oliva, colza, girasol y maní. Las grasas insaturadas siguen siendo altas en calorías, pero son mejores para el corazón que las grasas saturadas.
• Servir las verduras con mantequilla derretida, o queso rallado.
• Añada crema o leche entera en alimentos como el puré de papas o las sopas.
• Tome bebidas nutritivas como batidos y bebidas lácteas.
• Añada leche en polvo a los cereales.
• Los suplementos nutricionales, en forma de comida o bebida, pueden ser ventajosos para algunas personas que poseen dificultades para ganar peso o que tienen poco apetito.

Como engordar teniendo hipertiroidismo

Si bien varias personas poseen problemas para perder peso, la gran parte de las personas con hipertiroidismo y la enfermedad de Graves tienen el problema opuesto. Debido al aumento del metabolismo producido por la condición de hipertiroidismo, la gran parte de las personas con hipertiroidismo pierden una buena cantidad de peso, y a varias de estas personas les resulta difícil interrumpir la pérdida de peso.

Cuando a alguien se le diagnostica inicialmente hipertiroidismo o enfermedad de Graves, es probable que les guste la idea de perder peso. De hecho, algunas personas no pretenden someterse a ningún tratamiento hasta que pierden cierta cantidad de libras. Por otro lado, algunas personas con condiciones de hipertiroidismo empiezan a aumentar de peso cuando toman medicamentos anti-tiroideos. (Ver también: Dietas para Celiacos)

No obstante, algunas personas luchan por engordar inclusive mientras toman el medicamento, así que avancemos y discutamos algunas de las cosas que las personas con condiciones de hipertiroidismo pueden hacer para aumentar de peso. La gran parte de las personas con condiciones de hipertiroidismo tratan de abordar sus problemas de pérdida de peso consumiendo tantas calorías como puedan. Con frecuencia, lo que harán es tratar de cargar los carbohidratos. Idealmente, lo que tiene que hacer es comer alimentos densos en nutrientes.

Según estudios, el alimento con la puntuación más alta en densidad de nutrientes son las carnes de órganos. Otras carnes igualmente son densas en nutrientes, aunque no tan altas como las carnes de órganos. Si eres vegetariano, te entusiasmará saber que los frutos secos y las semillas están arriba en la lista. Algunos ejemplos de frutas y verduras densas en nutrientes son los aguacates, coles, col rizada, espinacas, rúcula, rábanos y zanahorias. Los huevos igualmente son densos en nutrientes.

Además de comer alimentos densos en nutrientes, también puedes tomar uno o dos batidos por día. En el batido, por supuesto, puede añadir algunos alimentos densos en nutrientes, como mantequilla de mani, aceite de coco, banana, entre otros. Pero además de esto, también puede sumar algunas proteínas adicionales en forma de proteína de suero.

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Recetas para engordar siendo vegetariano

Una dieta vegetariana se ha asociado con un índice de masa corporal y un porcentaje de grasa corporal más bajo en comparación con las dietas omnívoras. Si bien el aumento de peso es posible en cualquier tipo de dieta cuando se consumen cantidades excesivas, es más retador en una dieta basada en plantas, ya que los alimentos de plantas enteras son habitualmente más bajos en densidad calórica que los alimentos de animales y los procesados.

Prepare los granos, como el pan integral, con legumbres o semillas, sirva nueces con legumbres y junte el maíz y las legumbres para conseguir los aminoácidos que necesita. Si aún necesita calorías adicionales, sirva sus comidas con una taza de leche de soja o leche láctea, o disfrute de una porción doble de tofu en el desayuno y la cena, respectivamente.

Tanto si eres vegetariano, vegano o flexitariano, los aspectos básicos para engordar siguen siendo los mismos, debes consumir más calorías de las que quemas para ganar peso. Si bien una dieta basada en plantas no dificultará la pérdida de peso, podría tomar una consideración y planificación cuidadosas para obtener la proteína que requiere para el crecimiento muscular, así como las grasas saludables, que pueden acelerar la recuperación luego del entrenamiento.

Pero al seguir una dieta más rica en calorías y completa, preparada con un programa de levantamiento de pesas diseñado para desatar el crecimiento muscular, puede lograr sus objetivos de aumento de peso. El aspecto más significativo de cualquier dieta de aumento de peso es crear un exceso de calorías. Eso representa que está obteniendo más calorías de las que requiere para sus actividades diarias, por lo que su cuerpo posee la energía adicional que necesita para desarrollar nuevo tejido muscular.

Consiga su proteína de una variedad de fuentes de origen vegetal para conseguir los aminoácidos que necesita para ganar peso, ya que la mayoría de las proteínas de origen vegetal, con la excepción de la soja y la quínoa, son escasas en al menos el aminoácido que requiere tu dieta.

Cómo engordar durante el embarazo

Consumir una dieta saludable y equilibrada ayudará a su bebé a conseguir los nutrientes que necesita y crecer a un ritmo saludable, pero cuántas calorías adicionales realmente necesitas es lo difícil de saber. Aunque sí requiere algunas calorías adicionales, no es necesario que coma para los dos. La mujer embarazada promedio solo requiere unas 300 calorías saludables más al día que antes de estar embarazada.

Esto la ayudará a ganar la cantidad correcta de peso durante el embarazo. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto peso debe engordar. Una mujer que tenía un peso promedio antes de quedar embarazada debería aumentar de 25 a 35 libras luego de quedar embarazada. Las mujeres con bajo peso deberían aumentar de 28 a 40 libras. Y las mujeres con sobrepeso pueden requerir aumentar de 15 a 25 libras durante el embarazo.

Generalmente, debe aumentar de 2 a 4 libras durante los primeros tres meses de embarazo y 1 libra por semana durante el resto de su embarazo. Si está esperando gemelos, debe engordar de 35 a 45 libras durante el embarazo. Esto sería un promedio de 1 y media libras por semana luego del aumento de peso acostumbrado en los primeros tres meses. (Ver también: Desnutrición Infantil)

Si su proveedor de atención médica desea que suba de peso mientras está embarazada, pruebe los siguientes consejos:

• Coma de cinco a seis comidas pequeñas todos los días.
• Tenga a la mano bocadillos rápidos y fáciles de consumir, como nueces, pasas, queso y galletas, frutas secas y helado o yogur.
• Unte mantequilla de maní en pan tostado, galletas, manzanas, plátanos o apio. Una cucharada de crema de maní te proporciona cerca de 100 calorías y 7 gramos de proteína.
• Añada leche en polvo sin grasa al puré de papas, huevos revueltos y cereal caliente.
• Añada extras a su comida, como mantequilla o margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso.

Recetas para engordar sin grasa

La avena puede ser una excelente adición a una dieta saludable para engordar sin grasa. No solo son bajas en calorías, sino que además tiene un alto contenido de proteínas y fibra que lo hacen sentir lleno. Una porción de 40 gramos de avena seca, tiene solo 148 calorías, pero contiene 5.5 gramos de proteínas y 3.8 gramos de fibra, que pueden tener un impacto significativo en el hambre y el apetito.

El yogurt griego es una gran fuente de proteínas que puede ayudar a disminuir los antojos y promover el engorde. Aunque los números exactos varían entre las marcas y los sabores, una porción de 150 gramos de yogurt griego por lo general suministra aproximadamente 130 calorías y 11 gramos de proteína.

Aunque la sopa frecuentemente se descarta como poco más que un acompañamiento ligero y simple, puede ser muy satisfactorio. De hecho, ciertas investigaciones sugieren que las sopas pueden ser más abundantes que los alimentos sólidos, inclusive si tienen los mismos ingredientes. Por ejemplo, un estudio reveló que una sopa suave hacía más lento el vaciado del estómago y era más eficaz para promover la plenitud que una comida sólida o una sopa espesa.

Las bayas, entre ellas las fresas, arándanos, frambuesas y moras, están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes que logran optimizar su salud. Su alto contenido de fibra también aumenta el aumento de peso y reduce el hambre. Los huevos son considerablemente densos en nutrientes, ya que son bajos en calorías pero ricos en varios nutrientes vitales. Un solo huevo grande posee aproximadamente 72 calorías, 6 gramos de proteína y una extensa gama de vitaminas y minerales significativos.

Gracias a su alto contenido de fibra, las palomitas de maíz encabezan las listas de éxitos como uno de los bocadillos de bajo contenido calórico más abundantes. Además, las palomitas de maíz pueden ayudar a reducir el apetito y mejorar la sensación de saciedad más que varios otros bocadillos populares.

Debido a su alto contenido de proteínas y fibra, las legumbres como los frijoles, los guisantes y las lentejas pueden ser extraordinariamente abundantes. Múltiples estudios manifiestan que las legumbres poseen un efecto poderoso en el aumento de peso y el apetito.

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Recetas con batidos para engordar

Las personas naturalmente delgadas son la envidia de varios que luchan contra una cintura cada vez mayor. Sin embargo, si luchas por lograr tu objetivo de aumentar el peso o masa muscular, sabes que no es nada que envidiar. Si está persiguiendo un programa intenso de levantamiento de pesas para desarrollar músculo, deberá complementarlo con un batido alto en calorías.

Los batidos de proteínas son una manera de obtener la proteína que requiere cada día; puede añadir ingredientes saludables y ricos en calorías a sus batidos de proteínas para aumentar su consumo de calorías. Incorpore uno o dos batidos de proteínas en su dieta diaria para aumentar su ingesta de calorías y proteínas. Compre una proteína en polvo de alta calidad hecha de caseína, suero de leche, arroz, soja o proteínas de cáñamo. Evada los productos con azúcares añadidos y conservantes.

Añada ingredientes nutritivos ricos en calorías a sus batidos de proteínas para aumentar el contenido de calorías. Los ingredientes como la leche entera, la mantequilla de nueces, el yogurt, las bayas, los plátanos y el aguacate añadirán calorías adicionales, proteínas y otros nutrientes a su dieta diaria para ayudarlo a engordar.

Tome un batido de proteínas con alto contenido calórico luego de su entrenamiento para ayudar en la recuperación y el desarrollo muscular. Incluya fuentes de carbohidratos, como fruta fresca, para sustituir sus reservas de glucógeno, que se acabaron durante su entrenamiento. Esto ayudará a suministrar la energía que necesita para ejercitarse la próxima vez para que pueda seguir ganando músculo y peso.

El mejor momento para tomar un batido es de 15 a 60 minutos luego de su entrenamiento. Además de sus batidos, obtenga su proteína de fuentes magras de alimentos integrales como pechuga de pollo, pescado y tofu. Evada las fuentes de proteínas que son altas en grasas saturadas, como las carnes rojas grasosas y las carnes fritas, ya que las grasas saturadas aumentan su colesterol. (Ver también: Remedios Caseros para Subir de Peso)

Consumir demasiada proteína, más de lo que su cuerpo puede usar, no es eficaz para ganar peso en forma de masa muscular magra. El exceso de proteína se transforma en grasa si el cuerpo no la utiliza, lo que puede llevar a un aumento de grasa. La ingesta enorme de proteínas también puede llevar a la deshidratación y las pérdidas de calcio.

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¿Qué vitaminas tomar para engordar?

Al consumir vitaminas, hay una mayor probabilidad de que su cuerpo tenga todos los nutrientes que requiere para funcionar correctamente. Esto puede afectar su peso y hacerlo engordar, debido a su efecto sobre el metabolismo que es asistido por una amplia gama de nutrientes. Es importante destacar que su metabolismo regula la velocidad a la que el cuerpo quema la energía, y un metabolismo que marche bien es importante para el peso.

Su ingesta de nutrientes igualmente puede afectar el apetito y por lo tanto la ingesta de alimentos. Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina B6 están relacionados con una disminución en los niveles de serotonina en el cerebro, lo que podría repercutir en un aumento del apetito. Por otro lado, algunas personas pueden culpar a los multivitamínicos por el aumento de peso o la falta de pérdida de peso porque desconocen el panorama general de su estilo de vida.

La vitamina B-12 es un nutriente que consumes en productos animales. Apoya la creación de glóbulos rojos y la energía. Sin la vitamina B-12 adecuada, es potencial que su apetito disminuya y que sea más difícil comer las calorías que requiere para engordar. Los vegetarianos y veganos, así como las personas con anemia o trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn, son vulnerables a la deficiencia de B-12.

A la hora de la comida, siempre incluya una proteína, como el pavo molido o el bistec de costado, para suministrar calorías y B-12. Si teme ser deficiente en B-12 o si es vegetariano, hable con su médico acerca de consumir algún suplemento. Varios otros suplementos certifican aumentar la masa muscular. Estos incluyen ácido linoleico, estimulantes de la testosterona, glutamina y carnitina.

• Ácido linoleico conjugado: También llamado CLA, se refiere a un grupo de ácidos grasos omega-6 que ejercen varios efectos en el cuerpo. Los estudios sobre CLA para el aumento muscular han producido resultados mixtos, y no está claro si es provechoso.
• Impulsores de la testosterona: los suplementos que aumentan la testosterona son el ácido D-aspártico, tribulus terrestris, fenogreco, DHEA y ashwagandha. Es posible que estos compuestos solo favorezcan a aquellos con niveles bajos de testosterona.
• Glutamina y carnitina: posiblemente no sean efectivas para aumentar la masa muscular en individuos activos jóvenes o de mediana edad. No obstante, los estudios han manifestado que la carnitina puede tener algunos beneficios para la masa muscular en los ancianos.

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