La mayoría de las personas quieren perder peso, y luego tonificar su cuerpo para que el mismo se vea lo más atractivo posible, pero, existe un grupo pequeño de personas que lo que quiere es ganar peso. Y aunque cueste creerlo, ganar peso es más difícil que perderlo. Hoy vamos a hablar sobre la Dieta de las 4000 calorías.
Dieta de las 4000 calorías para un ectomorfo
Muchas veces el deseo de las personas es verse atractivo para él mismo o para la persona que quiere. Hay personas que suelen ganar peso muy rápido y por tal razón acumulan mucha grasa en su organismo, esa grasa no se quema porque no cumple con una rutina de ejercicios por lo que, esa persona engorda y luego perder peso le costará.
Existen personas que, para ganar peso tienen que seguir dietas estrictas porque, mientras para unos es fácil ganar peso para otros es demasiado difícil hacerlo, y esto se debe a la forma en la que nuestro metabolismo procesa lo que ingerimos. Entonces, dependiendo del metabolismo de la persona se desarrolla una dieta que le permita ganar peso.
Hay métodos que consisten en que la persona vaya ganando su peso mientras va comiendo, mientras más peso gane, mejor. Es decir, no se debe preocupar por tonificarse, en ese momento sólo deberá ocuparse en ganar peso, ya luego deberá preocuparse por tonificar los músculos. Es como agregar mucha arcilla para luego darle forma.
Es un método que actualmente no se recomienda mucho debido a que, al ganar mucha grasa será un poco más complicado perderla y hacer que el músculo se tonifique y aparezca. Es recomendable ir ganando peso y con la rutina de ejercicios ir quemando esa grasa ganada, además de tonificar los músculos. (Ver artículo: ¿Por qué no engordo?)
Recordemos que la Dieta de las 4000 calorías es una en la que la persona va a ganar masa muscular, pero, hay que diferenciarla de la dieta de las 3000 calorías, porque ésta busca hacer que la persona gane masa muscular, mientras que la de 4000 calorías va más allá, hace que la persona cruce su límite establecido para ganar más musculatura y más fuerza.
Desayuno
- 100g de avena
- 6 claras de huevo
- 1 yema
Media mañana
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 lata de atún
- 5 tortitas de arroz
Almuerzo
- 200g de pollo/ternera/pavo a la plancha
- 100g de arroz basmati/integral o pasta
- Ensalada
En la tarde
- 40g de proteína de suero
- 350ml de leche desnatada
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
- 5g de creatina
Cena
- 200g de pescado a la plancha
- 1 batata al horno
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
Antes de dormir
- 40g de caseína
- 250ml de leche desnatada
¿Un ectomorfo puede hacer la Dieta de las 4000 calorías?
Sí y no, es una respuesta un tanto complicada, porque, si tomamos en cuenta que con un ectomorfo es una persona bastante delgada que no tiene aguante, sus músculos son flácidos y diminutos. No puede mandarse de buenas a primeras a hacer la Dieta de las 4000 calorías.
Como mencionamos anteriormente, dicha dieta es para ir más allá de la dieta de 3000 calorías, esa dieta es para ganar masa muscular, mientras que la Dieta de las 4000 calorías es para seguir ganando masa muscular pero, ir añadiendo más y más fuerza.
Los músculos se expanden y dan paso a un depósito mayor de energía, y al momento de aplicarlo hay un aumento de fuerza, es como ir más allá del límite que te has establecido. Es por esa razón que ectomorfo no debería comenzar en primera estancia con la Dieta de las 4000 calorías.
En todo caso, la persona debe ponerse en control con un nutricionista y un entrenador personal, para que ambos decidan cuál es la dieta más óptima para la persona, para que la misma pueda alcanzar su objetivo final de ganar masa muscular. Un ectomorfo apenas puede sostenerse haciendo una dieta de 2000 calorías.
Lo recomendable es que si ectomorfo quiere hacer la Dieta de las 4000 calorías, primero comience por la de 1000 calorías, luego suba a la de 2000 calorías, cuando ya se sienta preparado para de 3000 calorías la haga, y si aún quiere ir por la de 4000 calorías, bienvenido sea. Pero todo debe hacerse bajo estricta supervisión profesional.
Recordemos que la Dieta de 3000 calorías es para deportistas avanzados y la de 4000 calorías es para la de un deportista de élite, tomando esos aspectos en cuenta, y que un ectomorfo no llega a ser un deportista avanzado, en muchos de los casos, entonces es mejor comenzar con lo más básico e ir aumentando el nivel.
